详谈产后9大不良症状的改善方法( 二 ) _产后

适当运动适度运动能促进血液循环，提高专注力。
做好生活调适产后在家庭扮演的角色改变，生活型态也不同于以往，多一个宝宝就必须牺牲自己的休闲娱乐，加上职业妇女还要兼顾工作，这些压力容易造成大脑的负担，进而影响记忆力。因此，要事先做好心理建设，产后才可顺利适应这些改变。
纪录重要事项记忆力差，可用写的方式，或利用手机等数位产品随时做纪录，以提醒自己。假如一直担心造成压力，反而会让记忆力变更糟。
其它》玩益智游戏、均衡饮食有空可以玩些益智游戏，动动大脑。此外，要注意均衡饮食及充足营养，偏食将会导致记忆力变差。
产后症状3：掉牙齿怀孕或生产后为何容易蛀牙、掉牙？很多妈咪认为，因为怀孕期钙质被胎儿吸收，故牙齿容易掉。事实上，这是错误的观念，怀孕后因荷尔蒙改变，口腔唾液分泌增加，牙龈容易肿胀、发炎，细菌容易滋生；加上孕妇常肚子饿，会吃个不停，而且有些孕妇又特别爱吃淀粉类或酸性食物，往往吃了东西也不刷牙，由于没做好口腔清洁，当然会出现牙龈发炎、牙周病、蛀牙，甚至掉牙的现象。
改善方法：想要改善掉牙齿的现象，可从孕期开始做好牙齿保健，包括吃完食物一定要立即刷牙；刷牙不要太用力，怀孕时牙龈容易受伤出血；孕期要定期请牙医师洗牙，降低牙结石的产生；注意营养方面的摄取，特别是蛋白质、钙质及维生素的补充。
产后症状4：月经不规则产后月经在两个月内来都算正常，有时四至六周就来了。一般来说，若没有喂母奶，通常月经六至八周就来，而且前三个周期都比较不规则，产后三个月后逐渐稳定，喂母奶则不一定，有些妈咪一年月经都没来，也有些妈咪两个月内就来。有些妈咪因荷尔蒙不稳定，要来不来，有时甚至经期拖很久，只要不是大量出血或滴滴答答拖很久，顺其自然即可。
月经如果产后两、三个月都没来，只需观察。若出血量多或已造成贫血，才需要医疗介入。此外，压力也会使月经不规则，这部分需要适当纾解，就像是有些青春期课业压力太大的女生，因为压力关系而造成月经一年都没来。此外，喂母奶会刺激泌乳激素分泌，进而抑制排卵，但并非绝对不会排卵。有些产后妈咪认为月经不来，就表示没排卵，不会怀孕，这是不正确的观念。要做好避孕的措施，才不会很快又中奖，建议下一胎至少间隔一年再怀孕较佳。
产后症状5：怕冷生产过程出血会使产后体质变得虚寒，中医认为产后女性血气虚，风寒容易趁机而入，导致经脉阻塞，身体所需能量供应不足而容易怕冷。西医观点则认为生产过程会失血，产后身体调整，将血液保留给中枢的器官，故末梢循环血液比较不足，循环变差、组织能量不足，导致身体会怕冷。
改善方法：若妈咪觉得怕冷，四肢感觉僵硬，以中医而言，可在对应的经络进行刮痧。同时，气血虚的妈咪在饮食上，可多吃补气、补血食物，例如：十全大补汤、八珍汤等，或在料理中加些红枣、山药等，帮助补气。此外，要避免生冷食物或寒性水果。除了做好注意保暖之外，产后体质虚寒，洗澡后要赶快擦干，避免吹到风，提醒一定要用温水洗澡，水温应和体温差不多，约摄氏37～38度。
产后症状6：乳房肿块产后泌乳激素作用，乳房组织充血，乳腺开始分泌乳汁，此时妈咪要学习挤奶、喂奶。预防乳房肿块，一开始就要维持乳腺畅通，万一乳腺塞住会很辛苦，必须热敷、按摩，慢慢将硬块推开，否则一旦形成肿块，往往硬如石头，非常疼痛。此外，如果乳腺阻塞引起乳腺炎，还可能出现局部红、肿、热、痛，甚至化脓。如果只是胀痛，可先看妇产科，服用止痛药或抗生素，帮助症状改善，严重就必须找乳房外科做切开引流。最重要是做好乳房护理，不要让乳腺阻塞。

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