最好的力量测试动作是深蹲
看看你训练一段时间后，深蹲的重量有没有增加
大约就能知道有没有肌肉增加了
3.靠常理判断
正常情况下，成年人在不服用药物的前提下一年增长肌肉也就是4到5公斤的样子
而且训练年限越多，肌肉增长越慢
那么，假如你在一年中，体重比如说增长了15公斤
那基本就可以判断为大部分是脂肪了
4.看腹肌线条
比如你训练了一年，体重增长了3公斤
而你的腹肌线条变得比以前清晰了，或者是跟以前基本没有变化
那么增长的部分，大多是肌肉
反之，体重增长的同时腹肌没了，也许是脂肪占比多一些
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当然，以上都是一些判断方式，在实际训练中并没有决定性的指导意义
真正的增肌高手，在增肌期根本不是特别在意脂肪含量的增加
集中减脂是很简单的事情
【健身深蹲一百公斤十乘十是什么水平，怎么样？】希望有帮到你 。

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