每天200个卷腹、一周100个跪姿健腹轮 。让我们先梳理一下这个健身方案：

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【一天两百个卷腹，一周一百个跪姿健腹轮，多久能塑形？】（1）运动频率：每天练 。

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（2）训练部位：只练腹肌 ， 只进行卷腹和跪姿健腹轮训练 。

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（3）训练量：每天200个卷腹、14个跪姿健腹轮（100个/7天 ， 平均每天约14个） 。
好了 ， 现在可以具体来谈一谈这个健身方案存在的问题了 。
问题1：运动频率过高任何肌肉的恢复和成长 ， 都需要足够的休息 。虽然腹肌比较耐疲劳 ， 恢复较快 ， 但每天练 ， 仍旧不利于腹肌的成长 。
事实上 ， 只要锻炼者的腹肌训练是到位的、训练刺激足够强 ， 延迟性酸痛一定会持续一到三天 。锻炼者硬要练的话 ， 这种酸痛以及腹肌本身的疲劳 ， 也会令训练效果大打折扣 。
不能仅仅将“运动”看作是健身的全部 ， “休息”也是健身的必要组成部分 。因此 ， 对于普通锻炼者来说 ， “每天练”不可取 。
确实有些高水平的健身者 ， 可以做到每天练 ， 哪怕一天数练也行 。这样做基于两个前提：
一是精心安排分化训练 ， 让不同的肌肉部位轮流训练和休息；
二是这些资深的或高水平的健身者 ， 都已经具备了非常强的身体恢复能力 。
当你的恢复能力足够强大时 ， 确实可以做到在每天训练中 ， 附带腹部训练 。但在成为高手之前 ， 最好别每天练 。
施瓦辛格在健身著作《施瓦辛格健身全书》中 ， 对此有专门的告诫：“如果你的肌肉因前一天的训练 ， 感觉酸痛 ， 那么就额外增加一天的休息时间 。”
问题2：练不动肌肉酸痛 ， 顶多算是身体发出的一个警告 。练不动 ， 才是更现实的问题 。
每次练200个卷腹 ， 是什么概念？以每组15次卷腹计算 ， 大约需要分13组完成 。如果是一个运动新手 ， 最开始的一两组卷腹就可能已经让它“痛不欲生”了 。这还没有考虑“训练过程中体能衰减”的问题 。也就是说 ， 越到后来 ， 每组完成15次卷腹越困难 ， 因为肌肉会疲劳 。
事实上 ， 每次200个卷腹 ， 对于普通健身者 ， 也是一个较大的训练量 。新手练不动 ， 很正常 。哦 ， 对了 ， 差点忘了 ， 还有一组（14个）健腹轮呢！
至此 ， 运动频率过高、练不动 ， 都会直接导致训练效果不佳 ， 或根本完不成训练任务 。当腹肌都不够强壮（“块”不够大）时 ， 根本无“形”可塑啊！
问题3：减不了肥那么 ， 什么又是“塑形”呢？通俗讲 ， 当我们将肌肉块练大后 ， 一是要尽可能地去掉脂肪让肌肉突显出来 ， 二是让肌肉形状更好看 ， 这就是塑形 。显然 ， 塑形是健身锻炼中的“高ji货” ， 刚开始健身时没法玩 。还是前面说的原因 ， 根本无“形”可塑 。
现实一点的做法是 ， 先减肥降低脂 ， 再增肌 ， 然后再考虑塑形的问题 。注意 ， 这三个步骤并非严格分开、按步骤进行 ， 是可以有交叉的 ， 因每个人的情况不同而不同 。

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