吃蛋白质有助于减肥 ， 在减肥的时候我们会每天嘱咐减肥营的人“要吃肉 ， 要吃蛋 ， 要喝奶 ， 要吃豆制品” ， 但是蛋白质的摄入并非越多越好 ， 而是要适量 。

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对于普通人 ， 每天摄入的蛋白质是0.8—1.2克每公斤体重 ， 对于减肥的人会提高蛋白质的摄入量 ， 设置为1.2—1.5克每公斤体重 。
以女性为例 ， 一般一天建议摄入的热量为1200千卡 ， 蛋白质约为60克 ， 其中优质蛋白质占一半或以上 。除去140克主食、500克蔬菜中的蛋白质 ， 需要吃一个鸡蛋、一盒牛奶、50克禽畜肉、50克水产、50克豆腐来满足一天的蛋白质需要量 。
蛋白质同样是具有热量低的 ， 1克蛋白质的热量和1克碳水化合物的热量是一样的 ， 吃多了也会长胖 ， 而且禽畜肉含有蛋白质 ， 同时也含有脂肪 ， 吃多了不仅不能减肥 ， 还会长胖 。
减脂主食减脂吃什么主食？1、Aji减肥主食：
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子 。它们饱腹感特别强 ， 消化速度特别慢 ， 血糖升高特别平缓 。最美好的事情是 ， 豆子只能煮粥煮汤吃 ， 如果不加糖的话 ， 想吃过量都很困难 。
由于它们的蛋白质含量高 ， 减肥期间用它们部分替代粮食很理想 ， 能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦 。
2、Bji减肥主食：
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮 。其中燕麦和莜麦是最佳选择 ， 它们的饱腹感大大超越白米白面 ， 维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多 。需要注意的是 ， 市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货 ， 其中精白面粉多 ， 全麦粉很少 ， 甚至只有几篇麸皮点缀 ， 起不了减肥作用 。
3、Cji减肥主食：
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜 。它们的特点是饱腹感强 ， 在同样淀粉量的情况下 ， 比白米白面含有更多的维生素 ， 钾含量高 ， 而且能供应粮食当中根本没有的维生素C 。
需要注意的是 ， 烹调时不能加油加盐 ， 必须是蒸煮方法 ， 替代粮食来吃 ， 才能起到减肥效果 。如果当成菜肴或零食 ， 只能增肥 。
蛋白质高了怎么降下来 ， 有什么危害？大家好 ， 很高兴能够回答您的问题 ， 在这里我简单的发表一下尚形君的观点 ， 希望可以对您有所帮助 。

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蛋白质是人体重要的营养物质 ， 对身体健康有很大的作用 。对于健身人群来说 ， 更是优先需要补充的阴阳元素 。但是过度的摄入蛋白质 ， 对于身体也是有极大的危害的 。
危害1：酮血症
蛋白质过量可能会有酮血症 ， 因为蛋白质过量 ， 体内的脂肪就会加快分解 ， 不是通过碳水化合物分解 。其实这样对于要减肥的人是有好处的 ， 但是会出现呼吸有异味 。因为脂肪在分解的时候 ， 酮体就会增加 ， 从而在呼吸的时候有洗甲水的味道出现 。即使进行刷牙 ， 也是没有什么用的 ， 因为这是体内分泌的 。

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