空中踩脚踏车的正确姿势: 平躺在地上,双腿伸直,双手放在头下 。抬起一条腿,使其距地面约6英寸,保持其完全伸直,将另一条腿的膝盖拉向胸前,并用对侧的肘去触碰它 。现在,开始“骑单车”,依次将左腿和右腿拉向胸前,并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖 。

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扩展资料：空中踩脚踏车的好处有哪些：首先空中单车是可以很好的帮你锻炼腹部肌肉的 ， 想要练马甲线的小伙伴就应该要学一学了 ， 效果是非常好的 。由于在抬腿的过程中会动用到脚上的肌肉 ， 所以它也是瘦腿的一种方法 ， 而且效果也很不错 ， 也会让你的小腿肌肉越来越发达 。想要减肥的人也应该要坚持做这项锻炼 ， 它对燃烧脂肪是非常有效的 ， 不仅帮助你塑造完美身体线条 ， 还能减少身体的脂肪 。
空中蹬车美腹精华七式 ， 让美腹愿望不再遥不可及？空中蹬车美腹精华七式 让美腹愿望不再遥不可及
【空中踩脚踏车的正确姿势是什么？】

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1.空中蹬车

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研究表明 ， 蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作 ， 是锻炼腹肌不可或缺的运动 ， 正确的练习方法是：1）仰卧于地面 ， 两手放于头后；2）两膝向胸部弯曲 ， 肩胛骨同时抬离地面；3）右腿与地面成45度角伸直 ， 同时上半身向左旋转 ， 使右肘靠近左膝 ， 如图所示 ， 两侧身体如此交替进行 ， 每侧做12?16次 。

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2.稳坐老板椅
稳坐老板椅是第二个锻炼腹直肌与腹斜肌最有效的方法 ， 正确的做法是：1）坐在椅子上 ， 两手握住椅子扶手以稳固身体；2）背部靠在椅背上 ， 收缩腹肌并将两腿抬起 ， 使两膝向胸部靠拢；3）注意背部不要弓起 ， 呼吸保持自然；4）之后两腿恢复初始位置 ， 重复进行12?16次 。
3.球上屈缩身体
健身球是一种非常好的腹肌锻炼工具 ， 尤其是腹直肌 ， 正确的锻炼方法是：1）仰卧于健身球上 ， 使健身球正好处于腰背部位置；2）两臂交叉于胸前或放于头后；3）收缩腹肌 ， 将躯干抬离球面；4）在身体上抬的过程中 ， 身体要保持稳固；5）之后恢复初始位置 ， 重复进行12?16次 。
4.直腿蜷缩
直腿蜷缩也是锻炼腹直肌与腹斜肌的一个行之有效的锻炼方式 ， 正确的练习方法为：1）仰卧于地面 ， 两腿向上伸直 ， 使臀部抬离地面 ， 两臂平放于体侧；2）腹肌收缩 ， 将肩胛骨抬起；3）保持腿部固定姿势 ， 感觉肚脐好似要贴紧脊柱 。之后 ， 还原初始位置 ， 重复练习12?16次 。
5.直臂蜷缩
这节练习主要锻炼上腹部肌肉 ， 具体的练习方式为：1）躺在垫子上 ， 两膝弯曲 ， 两臂向头后上方伸直；2）腹肌收缩 ， 将肩胛骨抬起；3）放松还原 ， 重复练习12?16次 。

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