富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶等食物 。
3 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号 ， 让食物得到充分消化和吸收 ， 利于减肥 。
而每餐吃7分饱 ， 能减少摄入量 ， 减轻胃肠负担 ， 同时还能养成良好的饮食习惯 。
4 ， 健康脂肪不能少 。
有很多朋友说 ， 不是减肥期间减少脂肪吗 ， 怎么还要吃脂肪 。减肥减少的是不健康的脂肪 ， 如油炸的食物 ， 烧烤的食物 ， 红烧的食物等等 ， 这些食物油脂比较高 ， 减肥期间尽量避免 。
而健康脂肪对脂溶性维生素有促进吸收的作用 ， 如维生素A ， 维生素D ， 维生素K,维生素D ， 如果缺乏这些食物 ， 会让你眼睛干涩 ， 皮肤干燥等问题 。
富含健康脂肪的食物有哪些 ， 如坚果 ， 橄榄油 ， 茶油 ， 亚麻酸油等食物 。健康脂肪建议每天食用20~25克为宜 ， 食用多了会增加肥胖的几率 。
5 ， 每天保持足量饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 既能补充人体需用水 ， 又能维持身体健康 。同时还能滋养皮肤和维持皮肤弹性 。建议每天保持1500~1700毫升温水比较适宜 。
6 ， 适量运动 。
饮食决定了热量的摄入量的多与少 ， 运动则决定了热量消耗量的多与少 。除了饮食 ， 每天的适量运动也要辅助进行 ， 如散步 ， 快走 ， 骑行 ， 跳绳 ， 转呼啦圈 ， 卷腹 ， 上下蹲 ， 深蹲跳 ， 俯卧撑等运动 ， 这些运动交替进行 ， 既能燃烧脂肪又能增肌塑形 。
7 ， 保持充足的睡眠 。
【燕麦核桃粉多少钱一盒 燕麦跟核桃粉一起冲泡可以？】充足的睡眠能分泌瘦体素 ， 瘦体素也叫饥饿激素 ， 能够抑制食欲和提升代谢及燃烧脂肪的作用 。所以 ， 减肥期间保持7~8小时的睡眠 ， 既能减肥又能维持身体健康 。

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