每个人的体质不同，不能一概而论 。运动后会大量出汗，水分流失很快，合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的 。而且运动后喝水有助于运动中产生的代谢物排除体外，对身体和减肥是有益处的 。运动后也不能马上喝水，最好身体平稳以后等半个小时再慢慢喝 。这样因为运动激烈，松弛的肌肉就不会由于马上充水而收缩，有利于肌肉的恢复和生长 。再一个运动后不要喝白水，因为白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水 。还是选择喝一些功能性饮料喝淡盐水，用以补充失去的盐分和能量 。那么究竟喝多少水呢？剧烈运动后一般补充200ml即可，不易过多，因为过多后会造成血液中的盐含量降低，天热汗多，盐分更容易丧失，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋现象 。

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采用慢跑减肥，每天跑步一小时左右，跑完后可以马上喝水吗？慢跑之后是可以喝一些淡盐水或者白开水补充流失的盐分和水分的 。

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因为慢跑的过程是一个长时间消耗热量的过程，特别是在炎热的夏季，会出大量的汗，排出大量的盐分和水分，这些都应进行适当的补充，所以可以喝一些淡盐水或者白开水 。

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但是，停止运动后立即补水，水量应该尽量控制，不要养成大量喝水的习惯 。非常渴的时候就喝点，如果可以不喝那就不喝，如果养成运动后接着大量喝水的习惯，可能会不自觉地饮水 。但是，许多慢跑者的目的是以减肥减脂为目的的，大量饮水也会造成水分过多，体重增加，可能会影响运动者的积极性 。

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另外，运动后补水不建议饮用碳酸饮料或者功能性饮料 。这些饮料不可避免地带有一些热量和糖分，对减肥不利 。而且，尽管当时对恢复体力可能有一些心理上的作用，但长期饮用会造成依赖心理，觉得不喝功能饮料就不舒服，没有力气，会让减肥效果适得其反 。
所以，运动后喝水还是尽量喝淡盐水和白开水吧 。
为什么剧烈运动后不宜马上喝水？谢邀 。

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小G老师其实想说，“剧烈运动后不宜立刻补水”这句话本身就有歧义，剧烈运动指的是多剧烈？立刻补水是补多少水？而且这里的剧烈运动指的是成人？孩子？又或者是普通人？运动员？都没有具体的说明，个体差异表现的排汗、钠钾离子析出……能力都不近相同，所以在变量不同的情况，不好做具体分析 。

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其实，运动后最重要的是补充由于运动缺失的水分和电解质，要知道每减少1公斤体重表示脱水450ml 。每脱水达到体重的2%，会导致有氧能力下降；没脱水达体重4%~5%时，会出现心率加快，体温升高，血压下降和严重的口渴感，运动能力下降20%~30% 。所以运动后的补液保持“少量多次”的原则，而不宜的是短时间内大量喝水 。
运动后为什么不能立刻大量喝水？

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