动作3：上斜 哑铃/杠铃 卧推
有研究显示，30度到56度的斜度，对于胸肌上部的刺激最明显 。
动作4：双杠臂支撑
动作5：杠铃划船
动作6：直臂下压
动作7：T字把划船
动作8：FACE PULL
动作9：哑铃/绳索 侧平举
动作10：悬挂举腿
Lower Body：
新会员的下肢训练比较简单，就练下面5个动作就够了 。每个动作两到三组 。最后可以加一组腹肌训练，没劲儿的话，不练也行 。
动作1：杠铃深蹲
动作2：罗马尼亚硬拉
动作3：臀推
动作4：保加利亚分腿蹲
动作5：点脚尖
不看肌肉图也知道，这个动作练的是小腿 。
动作6：屈体举腿
上面动作太难的话，用下面这个，挺住别动，比平板撑有效多了 。
好了，如果你看了整篇文章，应该可以给自己这制定个健身计划了 。
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