拉伸训练10个动作抖音上的那些全网拉伸动作，一个动作要做多久呢？ _经验常识

抖音上的很多动作一般都是30秒左右，如果你是初学者可以适当的减少时间，运动前拉伸是为了热身，激活身体的细胞和肌肉，避免身体在做过度运动时出现拉伤肌肉的情况，运动后也需要做拉伸动作，身体在经历过高强度的运动后会出现疲惫期，在这个时间段内，做拉伸动作可以缓解肌肉酸疼，让肌肉得到放松，当然对于不同的动作做的拉伸动作也是不同的，我介绍给你几个我平时比较实用的几个拉伸动作，希望对你有用！

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动作一：大腿内侧拉伸

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俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。

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记住：一组10——15次
动作二：左右腿前侧拉伸。
站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。
记住：左右腿各坚持20秒。
动作三：站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立
将左脚放在身体前方的椅子上
脚尖回勾，吸气延展脊柱
呼气身体微微向前
感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
保持20-30秒，换另一侧
你训练前可以参考这几个动作，根据自身情况做一下训练前的热身动作，这样不仅可以保护自己的肌肉群不会损伤，也会保证动作的完整度，希望对你有帮助！
小学生一分钟跳绳标准是多少？求教！！！一、二年ji30个及，；三、四年ji40个及格， 160个100分；五、六年ji45个及格， 160个100分。
跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。
它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

扩展资料：
跳绳注意事项：
diyi ，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。
第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。
【拉伸训练10个动作抖音上的那些全网拉伸动作，一个动作要做多久呢？】第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。
能告诉我怎样把一段1分多钟的歌曲延长到三四分钟呢，重复着放。这个太简单了，完全跟文本文件的操作方法一模一样：
1、启动cool edit pro 2.1 ，打开你要操作的文件；
2、按ctrl C复制，如果你没有选定文件的某一部分，软件将默认选中整个文件；
3、将鼠标放在文件的末尾单击，然后按ctrl V粘贴；
这样在一个文件里，这段歌曲就重复了一次，如果你想多次重复，只要多次执行第三步即可。

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拉伸训练10个动作 抖音上的那些全网拉伸动作，一个动作要做多久呢？

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