健身中，如何有效的练出麒麟臂，强壮手臂？

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想让大臂变粗，需要练3块肌肉，肱二头肌、肱三头肌以及肱二头肌下面的肱肌 。

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很多人只练肱二头肌，忽略了肱二头肌深层的肱肌 。

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1.肱二头肌

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肱二头肌可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、器械弯举等训练

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2.肱肌
可以通过锤式弯举训练
3.肱三头肌
可以通过窄距俯卧撑、窄距杠铃卧推、钢线下压等
三块肌肉中，肱三头肌是面积最大的，可以重点练习 。
肱肌是最容易被忽略的，一定不要忘记 。
肱三头肌在练背部的时候可以带到 。
肱二头肌在胸部训练可以带到 。
所以胸背强了，手臂自然就粗了，练完胸背在练手臂，比只练手臂效率更高 。
臂围达到一定的纬度之后就需要单独一个训练日练了 。
一个部位可以安排3~4个动作，每个动作10~15次 。
坚持6~12个月时间就会拥有麒麟臂 。
白领的通病麒麟臂，如何不让手臂堆积肥肉？其实，胖和瘦的过程差不多，不会只胖局部，也不会只瘦局部，人体是一个互相联系的整体，所以，要解决瘦下来这个千古难题，还是得综合来看 。

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所谓白领麒麟臂，这应该只是一部分问题，由于白领的工作性质，整天要在写字桌前坐很久，久而久之颈椎、腰椎等脆弱环节必定出问题，再加上吃完饭也忙得没空做一下饭后“消食运动”，胖自然成了难以避免的问题 。而且，除了手臂胖，要越来越粗，屁股越来越大，肚子出现游泳圈这些问题会一股脑来凑热闹 。
说实话，单纯想瘦手臂不太现实，要想瘦，全身动！就算没有时间去健身房进行系统锻炼，有些问题也得注意 。
1.经常活动关节
每过半个小时，做一下拉伸，活动一下颈椎，活动一下肩膀和手腕，扭扭腰活动一下腰椎，要是工作不太忙，还可以稍微走动一下 。目的就是让关节避免一直处于一个角度，让肌肉避免劳损 。
2.多喝水
适当多喝水可以加速代谢，把身体里多余的盐分排出去，这样整个人就不会看起来肿肿的 。
3.注意饮食，避免高油盐和甜食
白领本来就运动量少，再吃很多高热量不好消化的食物，必然造成脂肪累积 。
笔者一毕业就进了电视台，刚进台时，周围的小伙伴不论男女都是青春气息风发的小可爱，由于平常工作实在太忙，几年后一个个的状态离“青春”这俩字是越来越远，而且各种职业病也是五花八门，得亏笔者突然顿悟，跑进了健身房，这才勉强把青春多留了几年 。所以，在这里还是希望大家多运动，养成健康的生活习惯，钱是挣不完的，而健康则是可以保持的！
胳膊上的肉怎么减?蝴蝶臂怎么减？夏天对女生来说，是穿裙子和各种短袖吊带的时节，吊带裙、坎肩也是必不可少的夏天单品，而穿吊带裙和坎肩时，手臂上的肉太多的话就会影响整体的美观，显得手臂很粗壮，就是俗称的麒麟臂，今天我们就来说说怎么减掉手臂上的肉 。

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diyi、首先，要想手臂不粗，人当然不能太胖，就像之前周冬雨在知乎上说的一样，如果你是真的瘦，那么自然就哪里都瘦下来了 。不过手臂粗也分为两种，有的是手臂上有肌肉，这不太容易减下来，有的就是因为微胖所以手臂粗，这种要减下来也相对容易一点 。

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