如何让跑步运动变得轻松又燃脂？ _经验常识

健身跑步过程中，跑的轻松自如是要经历过练习时间和跑量，1，掌握好跑步的技术与技能；2，还需要有良好运动生理功能；3，有良好的身体素质，包括：速度.力量.耐力灵敏与柔韧。经过一定时间付出的系统练习，才能使你跑步的距离轻松自如，掌控好自己跑的量和负荷强度。跑步运动水平不断的提升，都要经过努力系统的练习，才能逐步提高跑步运动量与强度。

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例如：大学生体质健康测试男子1000米项目，大三至大四年ji男生达到优秀成绩是3\'15”秒，不及格成绩是5’50”秒。通过男子1000米项目优秀与不及格比较有着很大差距。正如综上所述，不只是单纯的跑步运动，与每个人的跑步的技术与技能；身体的运动生理机能；身体素质有着直接的联系。要想跑步运动变得轻松，就制定能达到的距离和强度，进行有目的系统练习，达到轻松自如地跑完运动距离，达到理想的负荷強度。
不要把减脂视为容易的事情，人体的能量平衡保持合理的体重，应该成为生活的一部分。选择有效的跑步运动减脂，要掌握好时间和强度，跑步运动时间20～60分钟，热身运动和跑后整理放松活动不计算在内。跑步过程中，心率达到身最高心率70%～80%，跑步运动每周5～7次（最好在早晨）。
实践证明：单纯跑步减脂与单纯的节食效果不如运动配合限制饮食效果好。减脂在饮食上控制糖和脂肪的摄入，不需要控制身体的摄水量。减脂饮食应以高蛋白，低脂肪，低糖的饮食，同时要保证营养。合理的安排一天的饮食，早餐吃好吃饱，中午应减少量，晚餐少吃，睡前不吃东西。
跑步运动减脂要有合理的负荷强度，跑步运动强度达到70%～80%，跑步强度的最快心率百分比在60%～70%强度区域内，可称为”“坚持有效期”心率强度低于60%可认为是“纯粹浪费时间区域” 。介于心率80%～90%之间的运动强度负荷，通常只有专业运动员在训练过程中经常出现，一般人很难在跑步全程中保持这样大的负荷强度。
跑步运动20～60分钟，可以从每次20分钟开始，每周加3～5分钟，直到40～60分钟。达到跑步运动的时间区域，在以后的跑步运动过程中，可以根据自己身体的状态和需要，控制在30～60分钟的区域范围之内变换时间。
养殖草鱼一不给喂养饲料，二不给喂草，会带来什么样的结果呢？养殖草鱼一不喂饲料，二不喂草，那结果有可能会长成纯天然野生的草鱼，这样的草鱼虽然生长极慢，但味道极美，当然，其产量也是极低的。
在以前，农村的水塘还没被承包的时候。就像在我们那村，共计不知有几十口小水塘小水库。因当时大家的精力都是在粮食种植上，对水产养殖基本是处于无人打理的状态。最多就是在每年春季从外地进一些小鱼亩，平均一亩水塘的水面放殖鱼亩的数量是非常小的，青草鲢等合起来可能只一二百尾。再加上小鱼苗在生长过程中还会死去很多，所以，每到年底用网捞鱼的时候，每口水塘能捞上来一二十条比较大的鱼就算是比较好的收获了。
因为打捞上来的鱼太小，很难做到一户一条。所以那些大的鱼就得先分割后，再一家拿一半条或者是四分之一条鱼。这就是农村以前常见的“分鱼”，现在都还有部分农村存在这种“分鱼”活动。
那大家可能会说，没有草草鱼总么还能长？当然，这不喂草也不是完全没喂，像水塘边的耕地，农民在田里拔草的时候，总会顺手将这些杂草丢入这些山塘内。再就是当时的水塘不像现在这样干净，里面可也长满了各种水生植物，特别是塘堤和浅水滩处，水草还是很丰富的。再因为以前，草鱼的生长不像现在，养一两年就得捞出去卖掉，不然就会亏本。在当时可没这概念，只要鱼塘没因为灌溉的原因，导致将水放干，那大家都不会去故意干塘的。所以，也就造成了以前的鱼塘，可能十来年都没干过的都有。这也就造成人们在过年捞鱼的时候，常会出现惊喜，像十几斤的草鱼，十几二十斤的青鱼，在那些比较大的山塘小水库中常出现。

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