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说起瓜子 ， 确实是很多人喜欢的坚果之一 ， 让人喜欢的是吃起来味道香 ， 当然也享受嗑瓜子的过程 。但是也有很多减肥的朋友会担心 ， 这瓜子是油料作物 ， 可以榨油 ， 吃葵花子不就等于喝油吗？减肥阶段真的不敢吃 。事实真的如此吗？真的吃葵花籽就等于喝油吗？减肥阶段真的不能吃瓜子吗？一起为有顾虑的朋友来答疑解惑 。
吃瓜子还真不等于喝油 ， 这次“青出于蓝还真没胜于蓝”！
瓜子确实是油料作物不假 ， 但是制作成油脂以后 ， 主要成分就是脂肪 ， 瓜子中的其它的营养物质全部都没有 。而吃瓜子的时候 ， 虽然油脂含量不低 ， 但是同时还会摄入宝贵的脂溶性维生素E、钾、镁等多种矿物质元素以及蛋白质等多种人体需要的营养物质 ， 而这些 ， 油中都不含有 。从营养价值上相比 ， 吃瓜子还真不等于喝油 。
控制好瓜子的摄入量 ， 减肥过程中也一样可以吃！
减肥过程中一样可以吃坚果 ， 但是要控制好量 ， 无论是瓜子还是其它坚果 ， 每天的食用量控制在一下把即可 。
总结一下就是 ， 瓜子是非常健康的坚果之一 ， 控制好每天食用量带壳的一小把 ， 是非常推荐食用的一种健康零食 。而且吃瓜子与喝油根本就不能画等号 。但是需要提醒的是 ， 如果吃瓜子以及其它的坚果是根本停不下来的节奏 ， 这种吃法 ， 是一定有长胖的风险的 ， 毕竟坚果里的含油量是不低的 。
减肥期间越克制越想吃 ， 怎么办呢？谢邀！

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首先你要分清楚你是饥饿还是馋嘴 。如果你是饥饿 ， 证明你的减肥饮食方案是不正确 ， 
减肥的核心是保持消耗的热量大于摄入的热量 ， 造成热量差 ， 脂肪就会减掉 。
所以减肥的weiyi秘诀就是系统运动（增加热量消耗）+控制饮食（减少热量摄入） 。但控制饮食并不是让你饿肚子 ， 而是用低热量的食物代替高热量的食物 ， 既能饱腹 ， 又能维持身体和运动必须的供能 。饿肚子diyi很难坚持 ， 第二会降低基础代谢 ， 一旦恢复正常饮食立刻反弹 ， 越减越胖 ， 逐渐变成易胖体质 。所以千万不要饿肚子 。具体的饮食方案可以关注我参考我的视频 。基本原则是 ， 三餐规律 ， 如果有运动可以加餐 。主食以不易消化吸收的低GI碳水化合物为主 ， 如杂粮饭等 。每顿七八分饱 ， 杜绝高热量高糖食物 ， 烹饪食材过程尽量简单 ， 不要用太多的调味料 。可以少用油就尽量少用油 ， 可以用橄榄油作为主要食用油 ， 
如果你是嘴馋 ， 那就选一些低热量的零食 ， 如燕麦类零食 ， 随身带着 ， 感觉管不住嘴了就吃一点 。
减肥的人适合吃威化饼干吗？要注意什么？目前最科学的减肥方法就是运动加上饮食的合理搭配 。减肥的人尽量不要去吃威化饼干 ， 里面的碳水和糖分都比较高 。

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减肥人群比较适合的食物 ， 低热量低碳水和高蛋白的食物 ， 比如煎饼、鸡蛋白、玉米、鸡胸肉、牛肉、地瓜、山药、窝头、脱脂牛奶、豆汁、全麦面包等 。

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