本文介绍平板的 11 大好处，以及 7种 错误动作 。

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1. 做平板的11大好处1）强化身体的核心

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要长时间维持平板的姿势，必须使用腰背腹臀部的肌肉 。核心肌肉在日常生活和各种体育运动中都非常重要 。

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2）全面收紧肚子，强化腹肌

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锻炼腹直肌/腹斜肌 。锻炼腹肌的知名动作“卷腹”动作中，腹直肌只动用了64%，而平板中动用了100% 。

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3）强化后背，减轻脊柱受伤的风险

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平板没有弯腰动作，保持脊柱自然的状态来锻炼背部 。

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4）改善姿势

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核心肌肉群强大了，自然就会站有站相，坐有坐样 。

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5）提高代谢，有效瘦身

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定期训练，消耗热量，锻炼全身 。

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6）提升平衡能力
单脚站立你可以保持多久？核心越稳定时间越长 。
7）提高柔韧性
平板可以拉伸肩部/背部/腿部肌肉 。
8）改善心情，减轻压力
生活节奏快，压力大时，通过平板使用全身肌肉，改善血液循环，可以转变心情减压 。
9）日常的体力活更轻松
核心好了，日常生活会更加得心应手 。
10）强精壮骨
锻炼肌肉，强化骨骼 。
11）老人也适合
对于不能到野外活动，或者不能去健身房的老人来说，在家附近走走，做做平板是理想的健身运动 。
2. 正确的平板做法
【就用平板支撑能练出腹肌吗 平板支撑能练腹肌，能瘦身这些都是神话吗？】双肘弯曲与脚尖着地，肘部在肩部正下方，撑起身体成直线，保持住 。
刚开始可以膝盖着地，也可以做的时间短一点，定期做，坚持一个月之后一定有可见的效果 。
3. 七种错误的平板做法1）骨盆下沉
对策：有意识地加紧臀部往上抬，感觉臀部肌肉的收缩 。
2）臀部太高
对策：有意识地腹部用力 。如果腹肌实在太弱，可以先做以下的简化版
3）背部拱起
原因：上半身不稳，核心肌肉不足
对策：收紧僧帽肌/背阔肌
4）脖子弯曲
对策：脖子在身体的延长线上，不要抬头/低头 。眼睛看着双手 。
5）肘部与肩部不齐
6） 双手握在一起
这样会降低对核心肌肉，特别是腹肌的刺激 。
7）重视量（时间），而牺牲质(动作标准)
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