扩展资料：
跳绳小腿不长肌肉的方法：
1、要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗 ， 还变的纤细 ， 一定要注意在跳完绳后进行拉伸运动 ， 做一些伸展缓和动作 ， 缓和腿部肌肉 ， 避免小腿变粗 ， 只需进行10分钟左右的拉伸动作 ， 动作到位 ， 就可以将身体的关节和韧带打开 ， 让小腿不会长肌肉 。
2、不同年龄段人群要根据自身身体状态而进行此项运动 ， 一般20-30岁跳110-130次/分 ， 30-40岁 ， 跳90-100次/分 ， 40-50岁 ， 跳80-90次/分 ， 50岁以上 ， 跳70-80次/分 。
3、跳绳不可心急 ， 要学会循序渐进 ， 有氧运动要保持每天45分钟最好 ， 有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好 ， 但是最多不宜多于2小时 ， 一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟 。
【半小时跳绳后需要怎么做或怎么按摩，防止小腿形成肌肉呢？】参考资料来源：人民网——跳绳能减肥吗？教你正确的跳绳减肥方法

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