基础代谢低可以通过调整饮食结构来达到提升代谢的作用，代谢低说明你的饮食结构和生活习惯都不怎么健康，代谢低会导致各种亚健康问题，如肥胖，脾胃弱，皮肤暗淡，血气不畅等问题 。

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一，什么是基础代谢 。

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基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响的能量代谢率 。

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二，影响基础代谢的因素主要有哪些呢？

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1，年龄 。
年龄越大，基础代谢越慢，越年轻，基础代谢越高 。
2，男女也不同 。
男生基础代谢比女生高，所以即使男生女生摄入量的热量一样，代谢速度也不一样 。
3，肌肉含量 。
肌肉含量越多，基础代谢越高，每增加2斤肌肉，基础代谢率就会提高10~50千卡不等 。
4，饮食习惯 。
饮食不均衡，不合理，基础代谢率就越低 。
5，休息时间 。
熬夜，睡眠不足也会影响基础代谢快慢 。
【基础代谢低怎么吃一日三餐？】三，基础代谢低怎么吃一日三餐？1，三餐规律，少量多餐的饮食结构 。
规律的饮食有助于维持代谢稳定和提升代谢，平时养成少量多餐次的饮食结构，即早午晚三餐加上午和下午的两餐之间在增加一份低热量食物 。
2，每餐增加蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时也能提升代谢，每餐食用足量的蛋白质，利于提升代谢和促进脂肪燃烧 。每天食用蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重70千克，那么每天食用70克蛋白质即可 。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物 。
3，每天保持500克蔬菜和200克水果 。
蔬菜富含纤维素，水果富含维生素和矿物质，纤维素具有促进排泄和增加代谢的作用 。而维生素和矿物质能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，对促进代谢也有一定的帮助 。
4，每天以谷薯类食物为主食，食用量在150~200克左右 。
谷薯类食物属于粗粮食物，具有延缓血糖上升和增加饱腹感的作用 。另外粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，能增加代谢和促进脂肪燃烧的作用 。
5，每天喝足量水 。
喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，另外每天保持足量的饮水利于循环畅通，促进排泄 。
6，充足睡眠 。
优质充足的睡眠可以让淋巴循环畅通，防止代谢紊乱，体内的废物也能更顺利的排出 。每天保持在11点左右入睡，并保证7~8小时的睡眠更利于提升代谢 。
除了饮食以外，每天的力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升基础代谢，而且本身维持肌肉量就需要消耗一定的热量 。
力量训练可以选择，如卷腹，平板支撑，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑等运动 。每次坚持30分钟，每周保持3~4次的运动频率即可 。
肌肉量偏高，基础代谢率便低，蛋白率不足怎么办？不管你健不健身，蛋白质的摄入都对你非常重要； 高蛋白饮食可以有效帮助减脂，减掉腹部脂肪； 除非本身就存在肾脏功能方面的问题，高蛋白饮食并不会给你带来肾脏问题； 高蛋白饮食可以大概率避免体重反弹的问题； 增肌需要蛋白质，蛋白质合成对肌肉增长非常重要； 蛋白质的摄入时间并没有明确规定，保证一整天的蛋白质摄入量才是最重要的； 每公斤体重蛋白质摄入量不<1克就可以有效帮助肌肉合成蛋白质； 减脂需要最大程度的保留肌肉量，所以蛋白质的摄入普遍偏高，建议在每公斤体重的2.5-3克左右 。

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