今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬 。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因 。因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!
每个动作4-5组，每组15-30次 。组间休息30-60秒 。一起来看看!
动作一
注意事项：手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直 。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在一个平面上，吸气下放 。重复动作 。
动作二
注意事项：手握哑铃，掌心向前，手臂伸直 。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱二头肌最大收缩 。吸气慢慢下放，重复动作 。
动作三
注意事项：手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己 。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直 。吸气原路还原下放，重复动作 。
动作四
注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直 。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高 。吸气慢慢下放 。重复动作 。
动作五
注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直 。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示 。注意，手臂抬高至与肩同高即可 。动作要慢，注意肌肉的控制能力 。
动作六
注意事项：腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可 。手握哑铃，掌心相对 。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动 。吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒 。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直 。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体 。
这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次，或者隔天练一次 。坚持一个月，手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!
手臂内外画圆瘦臂法怎样进行？1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉 。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉 。内外侧各揉搓5次 。揉搓的时候也不能来回揉搓 。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积 。2、双手画圆看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖 。垂直划船动作双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次 。3、跪立，双手收回大腿外侧背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度 。穴位按压穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢 。diyi招：垂直划船动作锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己 。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头 。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度 。最后，放下双手休息 。做25次 。第二招：端坐举重物端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位 。效果：这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长 。基本动作：1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次 。2.缓缓往前放下，重复此动作15次 。3.每天做45次左右 。可以不同次完成 。第三招：画圆瘦手臂基本动作：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。2.双手画圆，向外画圆20次 。3.再向内画圆20次 。4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是用手掌力量

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