?每次每个大肌肉训练3-4个动作，小肌肉每次2-3个动作即可 。每个动作8-12次，负重选择刚好完成12次左右的重量，如果超过15次，说明重量不够，需要加大 。保持定期、惯性的训练非常重要，很多人训练常常半途而废，其实效果的出现往往在于你能否坚持下去 。
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