瘦子适合跑步吗如果瘦的人想增肥，做什么运动好 _身体较瘦跑步能增加体重吗

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我觉得瘦子也适合跑步，但是瘦子跑步肯定不是以减肥甩脂为目的，所以不用像减肥的人跑三四十分钟，每次跑个不到15分钟左右就可以，这样即锻炼了自己，又提高了自己的心肺功能，还不用太担心甩脂。
你这说的增肥，我理解的是不是要增加肌肉，如果是要增加肌肉的话，我觉得要多做一些无氧运动，多做一些力量训练，练胸的，练腿的，练腹肌的，然后训练完多吃一些含蛋白质多的食物。
以上就是我自己的一些观点，希望可以对你有所帮助，有什么我们可以讨论。
瘦人能通过健身运动长胖吗瘦子如果想变胖，只是运动还不够，还要科学饮食和合理睡眠。
首先，运动上要突出无氧。瘦人运动有氧运动只要热一下身就行，有个10分钟左右就可以了。重要的是做天氧训练，也是人们常说的力量训练。一开始不要急躁，先从熟练使用器械起步，而后根据身体承受状况逐渐加到最大重量，通过硬拉、引体向上、卧推、举重等训练，刺激背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生长。
【瘦子适合跑步吗如果瘦的人想增肥，做什么运动好】二是饮食上突出多餐。瘦的主要原因就是吃的太少，也就是摄入热量不够。可以一日五到六餐，特别是运动前后要重点饮食一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
三是睡眠上突出充足。充足的睡眠对增重很重要。因为人体各肌能所需要的生长素都是晚上进行分泌的，肌肉的恢复和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保证七个小时睡眠，瘦人想变胖需要八个小时睡眠。
综上所述，瘦人变胖需要三个条件，即一练二吃三睡觉。只要满足这三个条件，想不胖都不行！
身材较瘦的人如何增加自己的体重和肌肉瘦人之所以瘦，是因为他们有较高的代谢率，每天消耗的热量高于一般人，所以增加体重相对就较困难。此外，热量或某些营养素不足，体重也难以增长。体重虽受先天遗传因素的控制，但是后天充足而均衡的营养，加上适度的运动，仍然可以获得很好的增重效果。
　如果简单从热量方面来计算，要想每周增加0.5公斤体重，每日需要比之前增加500-1000千卡的热量摄入。这相当于1碗白米饭（大约200千卡）、2两烧牛肉（大约200千卡）、2两菠菜（大约30千卡）、1根香蕉（大约100千卡）、1杯奶昔（大约350千卡）。
?一下子增加这么多食物对有些人来说可能很难吃得下。但只要采用少吃多餐的方法，即一天吃4-5餐，除了3顿正餐之外，再加上下午茶或宵夜，这样就保证了总的热量摄入，同时不至于有过饱、吃不下的感觉。
?可以将果汁、牛奶、奶昔、酸奶、蜂蜜、果酱、花生酱、芝麻糊、花生、核桃、葡萄干等营养和热量价值高的食品加入食谱中。运动可以促进肌肉的生长和热量的消耗。若是只吃不运动，多余的热量就会转换成脂肪储存，不会变成肌肉，那么增重便成了增肥。
?各种运动对刺激肌肉生长的程度各有不同。器械训练（力量训练）是刺激肌肉生长最为有效的方法。但力量训练必须兼顾身体各主要部位的肌肉，包括手臂、胸部、腹部、背部、大腿、小腿等，才能够使全身肌肉均衡发展。
?训练计划以每周定期训练为佳，也就是每周最少训练3次，不超过4次。每次集中练习一个大肌肉和一个小肌肉，例如：胸肌和肱三头肌、背肌和肱二头肌、肩和腿，腹肌可以每次都练。

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