停止有氧运动一段时间后，反弹怎么办 _体重反弹很多怎么办

停止有氧运动一段时间出现反弹，是饮食没有控制好所导致的问题。

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很多人都运动是减肥的最佳途径，而事实是运动对于减肥的作用只是辅助性，而非决定性。

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对于普通身材的女性，基础代谢热量约1200至1300千卡，日常热量消耗约1600至1800千卡。体重基数越大的人，基础代谢越高，日常热量消耗也就越大。

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只要我们的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。当饮食热量缺口不低于500千卡时，通过饮食控制不运动也能达到一个月减脂两公斤以上。
停止有氧反弹的原因我们运动的时候会产生热量消耗，强度越大，时间越长，频率的越高，运动消耗的热量越大。
运动会带来基础代谢率的提升，基础代谢率的提升会提升日常热量消耗，加上运动所产生的热量消耗，会使得每日热量消耗大大的增加。只要饮食摄入热量不超过消耗热量，人就不会长胖。
体重下降，运动停止，首先会降低基础热量消耗和日常热量消耗，运动的停止也会减少一日的热量消耗。如果这个时候的饮食摄入热量不进行调整。身体无法像那样去消耗热量，那么身体无法消耗的多余热量，就会转化为脂肪囤积在体内造成反弹。
控制饮食，适量运动，养成良好的饮食习惯，是避免反弹的最佳办法。人的基础代谢率会随着年龄的增长而降低。因此减肥只会变得越来越难。对于保持体重而言，饮食摄入热量，不超过消耗热量是最基本的前提条件。
如果不再进行有氧运动，可以根据自己的体重。计算出基础代谢率，估算出一日的日常热量消耗。将饮食摄入热量控制在日常热量消耗以内。
将有氧运动变为适当的力量训练。力量训练有助于提高基础代谢率和增加体内的肌肉含量。虽然力量训练，并不会燃烧太多的脂肪，但是会增加肌肉的含量，而使得体内的瘦体重增加，瘦体重增加时体内的脂肪含量自然而然就会下降。力量训练是反弹率最低的运动方式。
把健康的饮食习惯当成一种常态。即使喜欢高脂肪，高糖分的食物也需要适量摄入，而不应该作为饮食的常态。低脂肪，高蛋白，高纤维，低糖食物作为日常的饮食才是从源头上控制体脂避免反弹的最佳办法。
节食减肥容易反弹，如何用最少的运动量有效的控制体重【停止有氧运动一段时间后，反弹怎么办】人体是一个供能和耗能平衡复杂体，即需要能量摄入和输出，能量摄入即饮食，能量输出即维持生命特征的基础代谢和额外运动，当摄入大于输出增肥或增肌，摄入小于输出，降低体重。减肥为什么反弹，两个原因，diyi是减肥后你的基础代谢变低了，身体耗能变低，同时身体为了适应新的身体特征会对能量有过度渴求，也就是吸收能力会变强，第二是很多减肥成功后停止运动，同时饮食不再控制，等于是减少输出增大摄入，里里外外产生了超出身体需求的过多热量，所以反弹。减肥成功后，一是要继续运动3个月进行巩固，同时严格控制饮食，每天观察体重变化，直到体重不再变化！如果不想运动，那就少吃，但是少吃好像更难控制，所以好身材的保持确实需要舍弃一些享受！

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