减重的关键是要保证“消耗的能量>摄入的能量” 。体重没有变化，说明消耗的能量还是不够多 。当然了运动减重是需要时间的，不能急于求成 。具体分析如下 。

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1. 人体的能量天枰生命的各种活动都需要能量 。一天需要的能量包括基础代谢的能量，日常生活的能量，还有你运动消耗的能量 。而基础代谢和日常生活所需的能量虽然不少，但是十几年下来还是变重了，说明还是消耗的太少，而摄入的太多 。

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为了瘦身，必须让能量天枰倾斜，保证“消耗的能量>摄入的能量” 。在不限制饮食的前提下，也只有提高运动的能量消耗 。

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2. 跑步的能量消耗作为有氧运动代表的跑步，的确是瘦身的良好选择 。慢跑可以燃脂，但关键是你的跑量有多少呢？跑步的速度，跑步的距离都很重要 。
跑步消耗热量大约为 体重(公斤) x 距离（公里） 。
一般来说快跑主要消耗糖，而慢跑可以燃烧更多的脂肪 。我们先来假设运动所消耗的能量全来自脂肪，看看减掉1kg的脂肪需要多少跑量？
燃烧1g脂肪可以提供7kcal的能量，1kg脂肪的话需要7000kcal的运动消耗 。为了计算方便，假设你的体重是70kg，可以知道需要跑100公里才能燃烧1kg脂肪 。当然，实际上你月跑量100km也减不了1kg的脂肪，因为运动的能量还来自于糖原 。
3. 可见的减重效果高效的减重，需要长时间的慢慢跑 。可以按照最大心率（220-年龄）的50～65%来跑，也不用天天跑，休息也很重要 。也不用一次跑很长，分开多次也可以 。利用空闲时间也可以，比如上下班路上等 。也可在跑步前做高强度的无氧运动来提高脂肪的燃烧率 。另外，早饭前跑也有助于提高燃烧率 。
要减重，除了需要累计巨大的运动量外，还要注意人体的体重在一天中也是在变化的，上下1kg都是正常的 。
另外，随着训练的积累，你的肌肉会增加，基础代谢也会提高，即便不动消耗的能量也比以前高 。
还要知道：肌肉与脂肪的密度不同，跑步一段时间后也许体重没变，但是体脂率肯定会下降 。人会看上去苗条/精神 。
所以不要因为短期内没有看到效果，而半途而废了 。浑身脂肪绝不是一天长出来的，长期持续跑才有减重效果，不要经常去称体重 。最少要以月为单位来看效果，相信你会爱上跑步的自己 。
#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载！
运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗多久能减重如果你吃得很健康，经常锻炼，但一个月后发现并没有减掉顽固的体重 。担心体脂减了，应该是视觉上瘦了 。

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首先你需要明白健康减肥是一种循序渐进的过程，放弃总是看体重秤和体脂秤，养成均衡营养的饮食习惯和定期锻炼，当摄取的热量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就会减少，体重就会下降，健康减肥是一个月减少体重5—10斤左右 。

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如果你的饮食习惯已经有了很大的改善，但你的体重仍然没有减轻，那可能是因为你吃得太多了 。为了减肥你需要摄取的热量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天计算卡路里或称体重 。有氧运动是你减肥锻炼中必不可少的一部分 。它能保持你的心脏健康，促进你的新陈代谢 。

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