跳绳和跑步谁更高效？这得看你的身体素质和安排前面已经讲解了，其实有氧运动不需要30、40分钟也是可以的 。那如果你不愿意练力量，单纯想要做有氧减脂，那么又该如何选择？
按照网上的测试数据来看，跳绳半小时大约能消耗600大卡热量，而慢跑30分钟大约消耗400大卡，当然这个数据只是大概的，个体差异还是挺大的 。从这个角度来看，确实跳绳的效率更高 。但，不要忽略一个问题，跳绳坚持30分钟是非常难的，大多数时候跳绳都是一分钟一组，然后休息下，再继续，而跑步则是一口气跑完 。
跳绳其实更适合用来做HIIT训练，本身强度大，又需要休息时间，如果再结合多几个其他训练做循环组，那么减脂效果会更好，时间也可以控制在20分钟以内 。如果你是用跑步的话，虽然消耗的少点，但由于强度低些，能更好的坚持下去完成 。但弹跳本身就会增加关节压力，如果你本身关节有问题或者年龄过大那就最好不要练了 。
综合来说，跳绳强度高，虽然消耗更多，但，不适合年龄大的人群或者身体本身有问题的人；跑步虽然强度低，但相对平缓，几乎适合所有人 。
【间歇跑减脂效果 请教大家冲刺间歇跑的减脂效果怎么样？】总结总的来说，跳绳和跑步都可以不坚持30、40分钟就能有效，跳绳相对跑步强度大，消耗的也多，因此同样的消耗量，跳绳可以用更短的时间达到效果 。

• 生酮饮食减脂的缺点和危害？
• 青少年营养早餐食谱 吃什么早餐有营养而且少脂肪
• 比较瘦的人会得脂肪肝吗？
• 猫脂肪肝的养分医治
• 什么减肥药能快速燃烧脂肪，而且不反弹
• 有哪些自制美食既好吃又低脂？
• 小脂音减肥饼干怎么吃，一盒多少钱？
• 减脂应该做有氧还是无氧？
• 消磨时间的低脂小零食有哪些？
• 为什么我体脂称上17体脂却没马甲线？本人女？