冲刺间歇跑的减脂效果怎样？我们先了解一下常规减肥方法 。有氧运动是减肥的最好方法，它包括跳绳，跑步，游泳等 。而最普及最长用的还是跳绳与跑步 。

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我经常强调减肥三要素 。一，有强度的跑步 。二，管住嘴 。三，坚持 。只有这三点同时做到，减肥才有效果，别拿这三要素当儿戏，那可真是缺一不可 。

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我再说说间歇跑吧 。我在健身房就一直进行变速跑训练，其实跟冲刺跑类似，大同小异 。本来之前我进行的是有强度的四十分钟跑步 。可能是太常规化了，减脂进入了平台期 。我决定打破常规，将四十分钟的匀速跑改为四十分钟的变速跑 。也就是在跑步机上，平时用十档速度跑步改为八档速度，但是中间我要增加几次提速跑 。也就是用十五档速度跑两分钟，跑四次 。要因人而异，安全diyi，量力而行 。

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变速跑后，我觉得不枯燥了，不那么累了 。最关键的是减脂有了明显的改观 。减肥健身一旦常规后，必做改变，只有打破常规，才能有新的突破，才会有奇迹发生 。
间歇与冲刺跑是一回事，补充一下，冲刺跑也要坚持四十分钟，之后管住嘴并长期坚持，减肥效果非常好！
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假如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？不管你是跳绳还是跑步，其实都可以不用坚持30、40分钟，因为有氧运动本身就不是一定要坚持那么久才开始减脂，也不是到了这个时间才有效果的 。如果硬要拿跳绳和跑步来比效果，那么最终还是需要看你目前的身体状况和你的训练安排 。

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有氧运动不是一定要40分钟才有效果只要说到减肥，就会有人说有氧，说有氧就会有人说跑步，说跑步就会说要跑半小时以上 。这是常见的误区，我自己以前也会这么认为，别人问我怎么减肥，我就说每天跑40分钟，现在想起来反而觉得有点可笑 。

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其实理解这一点并不难，我们只需要简单了解下我们身体的能量系统是怎么工作的即可 。我们的供能系统可以分为磷酸系统、无氧系统和有氧系统三大类 。磷酸主要是用ATP-CP供能，而无氧是把糖转化为ATP供能，有氧则是把蛋白质、脂肪、糖转化为ATP供能 。但，问题就在于，这三大系统是同时起作用的，区别就在于前几秒主要是磷酸，1分钟内主要是无氧，过了一分钟有氧慢慢开始占主导 。

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也就是说，你运动开始的时候，脂肪就已经在消耗的，并不是你坚持到了40分钟才消耗脂肪，而你20、30甚至40分钟以前做的绝大多数运动都是在消耗糖和磷酸 。因此，只是你到了30分钟左右，你的脂肪消耗比例更大而已 。
也就是说，我们其实可以通过力量训练，在有氧运动前，把糖消耗掉，那么你接下来做有氧就基本上都是无氧系统供能了，那么你就不需要30分钟的有氧，你也能高效的减脂，所以，不管你是跳绳还是跑步，如果你提前做个半小时左右力量训练，你的训练效率反而会更高 。

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