文章插图
就你的问题来具体剖析一下，该如何选择饮食 。

文章插图
1.健身训练之前

文章插图
即便你不健身，我们就是散步，也不能吃完就走 。同样的道理，你不能吃完饭，立刻就去训练 。你刚刚吸收到食物，此时还处于饱腹状态，哪怕你只吃了3-5分饱，你胃里还有大量积食，如果此时运动，只会引起食物倒流 。

文章插图
正常应该在训练前1-2个小时，少量的补充一些食物，注意不要吃太多，只是为了垫底，便于你之后的健身 。

文章插图
例如：1根香蕉+2-3个全麦饼干，可以间隔半小时之后再喝一点纯黑咖啡，因为里面有咖啡因成分，会提升健身时的兴奋度 。这里不建议你喝加糖加奶的咖啡，不但热量高，而且有些人喝下去不适应 。注意避免少糖，少油脂，以水果和全麦类食物为主 。
大多数人在晚上健身，所以进食时间最好设定在下午的3点-4点左右，不要超过6点，那样吃下去来不及消化，训练时会有肠胃反应 。
如果是上午健身，在上班之前只需要喝一杯250ML的温水即可，上午9点以后健身，那就在上午的7点吃早餐，到9点健身，这样有了一个消化时间 。
如果你下午健身，就不用进食 。你中午进食之后，胃里还有储存 。中午没有午休，下午恰好是特别困乏的时候，此时喝一杯咖啡就能提神 。
2.健身训练进行中在训练时，不要吃任何食物！注意：是不要吃任何食物！
有人会告诉你练前吃根香蕉会有感觉，但不是让你在训练时吃 。我们在运动时，全身都处于运转状态 。如果训练时跟着吃东西，只会增加肠胃负担，反胃是肯定会有的 。尤其像跑步，你如果真正跑起来尝试一下，即便是很轻微的步频和配速，你都是不舒服的，很容易出现岔气和胃疼 。
训练中，我们需要的是补水 。在冬天，300-500ML的水就够了，而到了夏天，需要800-1L以上的水 。需要根据你的训练项目和训练量来调整，分次饮用 。
想跑步5KM过程中可以不用喝水，跑完之后喝一点水，如果是10KM就需要间断饮水 。像动感单车，可能间隔5-10分钟就要喝一次水，因为强度比较大 。到了器械训练，强度不高，重量小，饮水量就小 。而像杠铃深蹲、卧推、硬拉，重量越大，饮水量就跟着越多 。
3.健身训练之后
我们在练好后，基础的补水是必要的，之后就是拉伸 。
在间隔30分钟以后，首先需要补充蛋白粉，正常1勺-2勺 。一般增肌选择碳水较多的增肌粉，想要减脂塑形选择乳清蛋白粉，这个蛋白质含量更高一些 。
在服用过后，要补充一些碳水、蛋白质、脂肪、维生素等等 。
举例：鸡胸肉1片+鸡蛋1个+土豆1个+黄瓜1根，前面三个水煮，蔬菜焯水即可 。
切忌食用含糖饮料，红烧肉，油炸食品，火锅等等，这些能补充能量，但是也会给带去更多的热量，增加脂肪 。
另外，在睡觉之前喝一杯牛奶，可以加一些蜂蜜水，有利于睡眠质量 。
总结：增肌和减脂可以同步进行，但需要你要有一定的基础，训练和饮食一样都不能缺少 。不是仅仅单靠吃东西，就能练厚肌肉 。如果你的训练量不够，同样无用 。
在健身前的1-2小时，食用一些点心来补充能量，尤其是在下午的3-4点，这样更有利于晚上的健身 。在上午清晨健身，只需要喝温水，不用吃任何食物 。在下午健身，也不用吃任何食物，只需要一杯纯黑咖啡即可 。

• 淘宝选品模型是什么？怎么选好品？
• 淘宝短视频文案审核规范是什么？详细介绍
• 超级直播超直券是什么？如何使用？
• 荔枝孕妇可以吃吗？孕妇吃荔枝会流产吗？
• 淘宝直播38节平台推荐货品挂品任务是什么？
• 孕妇能吃柿子吗？孕妇能吃柿子饼吗？
• 淘宝光合本店推荐是什么？如何关联？
• 孕妇吃杨梅有什么好处？孕妇梦见吃杨梅是什么意思？
• 淘宝光合猜你喜欢短视频新人成长计划是什么？
• 唐氏筛查都查些什么？唐氏筛查多少钱？