如果空气不好，就考虑室内的运动吧，比如俯卧撑运动：这个运动对大家来说都很正常，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌的运动，身体放松运动即可 。
仰卧起坐运动：这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应 。
羽毛球运动：羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果 。
乒乓球运动：乒乓球运动也是很能体现人体的均衡的，一方面是技术的交流和提高，另一方面是体内活力也十分活跃 。
如果空气可进行长跑运动：长跑运动的慢跑运动在冬天最合适不过了，因为长跑有助于体内酸的转化，让热能均衡的体现出来，保证身体的均衡性发展
腿部有骨刺冬天有什么好的运动减肥？您好，感谢邀请回答 。

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首先，我们来明确骨刺的位置 。

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腿部的骨刺主要集中在膝关节附近和跟骨上，如下图：

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当然，可能会有朋友问道，为什呢其他地方不会长骨刺 。因为这两个位置是人体直接承受压力的地方，根据“沃夫定律”的解释：即指在高压力的区域骨头会生长，而在低压力环境会被吸收 。（或解释为若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，骨骼会变得较密、较硬，耐受性也较高，反之亦然） 。从医学上看，骨刺本来是一种生理性的退行性改变，但是膝关节中过度生长的骨刺刺激到周围的滑膜和跟骨上过度生长的骨刺刺激到周围的脂肪垫，使人体在下肢的运动中产生疼痛进而导致功能障碍，那么这样的骨刺增生就是病理改变，需要引起高度注意?? 。
如果疼痛严重需要首先进行手法松解周围的肌肉，主要是小腿三头肌（小腿的后侧）和股直肌（大腿的前侧）；自己也可以做做拉伸，方法如下：
??尤其是训练完一定要拉伸，建议每个动作每条腿完成?5组，每组坚持?15秒，坚持一个月你会发现一个全新的自己 。
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冬季天冷，适合做什么运动减肥比较快？最佳的时间是等到太阳刚出来之后再做运动，这样太阳光可以杀死一些细菌，对身体有利 。
*冬季跳绳好运动*
专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们想起童年，带来美好的回忆 。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧！
各种各样的运动项目吸引着人们：武术，呼拉圈，跑步，滑旱冰......现在，美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳 。专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们想起童年，带来美好的回忆 。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧!
跳绳好处多多
1，这是很少几种运动之一：刚开始的3-5分钟身体感到缺氧，接下来又感需氧，同时发展耐心和体力 。
2，改善双脚步的直辖市能力和移动能力，强化脚关节 。
3，由于双手的旋转运动，锻炼肩关节和腕关节 。
4，有利心血管和呼吸系统 。
5，迅速减肥，如果控制饮食，效果更好 。
6，从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90% 。
7，在室外或在通风的房间里跳绳 。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时，可由跳绳代替 。

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