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春节即将来临 ， 相信大家都知道肯定会胡吃海塞好几天 ， 在这个节日里大家欢聚一堂 ， 是个开心的日子 。庆祝佳节肯定少不了各种美食 ， 天天顿顿可能都是大餐 ， 在这几天想要保持清淡饮食可能不太容易 。

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为了避免即将到来的春天 ， 要脱去身上肥大的外套 ， 也就是露肉的季节不那么尴尬 ， 减肥就是一个迫在眉睫的事情 。

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所以接下来为大家提供三种健康有效的减肥方法 ， 它们的特点是健康、可操作性强、不用运动 ， 非常适合不爱运动的懒人们 ， 接下来就让我们一起来看看吧！
一、16:8减肥法（8小时减肥法）8小时减肥法号称的是不用过于苛刻饮食 ， 没必要每天去制作各种繁琐的减脂餐 ， 也不需要大量的运动 ， 只需要你把一日三餐固定时间点 ， 量也差不多 ， 放在8小时之内吃完 。也就是说如果早餐是在9点 ， 那么午餐和晚餐就分别放在13点和17点 ， 其余时间段如果感觉到饥饿 ， 只能喝水 。
但是这个方法不适合生活作息不规律的人 ， 比如一觉睡到快中午或者下午的人 ， 大中午吃早饭 ， 下午四五点吃午饭 ， 晚饭放在八九点这样 ， 晚饭距离睡觉时间太短一来影响睡眠 ， 二来睡觉以后身体各种代谢速度变得缓慢 ， 吃下去的食物热量没办法消耗就会转化为脂肪储存起来 。
二、5:2轻食减肥法这个方法其实很多人都听说过 ， 但是很多人觉得这种方法肯定对身体有伤害 ， 事实上 ， 这个方法非常适合懒人以及对饮食自制力较差的人 。
这个方法强调每周选择不连续的两天 ， 每日的饮食热量摄入在500千卡左右 ， 比如早上一杯酸奶、午餐一根香蕉、下午加餐一个苹果、晚餐一份水煮菠菜 ， 但是其余五天 ， 你依然可以保持正常饮食 ， 相对于不吃晚餐减肥或者每顿减脂餐都吃不饱来讲 ， 只需要控制两天的饮食 。
这种方法并不会伤害身体 ， 反而对身体有诸多好处 ， 一来可以让脾胃得到短暂的休息 ， 一台机械长时间工作 ， 休息一下工作效率会更高；另一方面可以有效控制体重 ， 如果其余五天再做到清淡饮食 ， 晚餐七分饱 ， 一个月下来减重几斤是非常容易的事情 。
三、碳水循环减肥法碳水循环减肥法原理就是选择一段时间内高碳水、中碳水、低碳水这样循环交替饮食 ， 比如你可以以五天为单位 ， diyi个5天吃菜吃主食（高碳水低蛋白饮食） ， 断掉一切肉类 ， 也就是蛋白质类（鱼虾肉蛋奶豆）；
第二个5天有菜有肉有主食（主食缩减到之前的1/3-1/2 ， 肉类不吃肥肉 ， 油脂选择橄榄油 ， 不要用动物油 ， 忌油炸；
第三个5天选择高蛋白低碳水饮食 ， 也就是断掉一切主食 ， 包括主食类的素菜 ， 例如玉米、土豆、山药、南瓜等等 。
然后依次这样交替进行 ， 如果觉得五天时间太长 ， 也可以一周之内选择2+2+2这样的方式 ， 余下一天吃各种自己想吃的 ， 给自己一天时间放松 。

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