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我做为营养师，给大家说一说为什么建议饮食中增加深色蔬果 。
深色蔬果中有一种叫做“β-胡萝卜素”的物质，它能在人体中变成维生素A，维生素A又叫“视黄醇”，顾名思义，它与视力有关――它能够防止夜盲症的发生 。另外，深色蔬果中的叶黄素含量也比较丰富，叶黄素在人眼黄斑区域含量较多，可以吸收对眼睛有害的蓝光，也具有一定的护眼作用 。
吃多少呢？《中国居民膳食指南2016》建议普通成年人每人每天吃300~500g蔬菜，其中深色蔬菜占一半，水果吃200~350g 。熬夜的朋友们就吃这个最大量就好啦，也就是吃500g（1斤）蔬菜，350g（7两）水果 。
【各种生活习惯对眼睛不好，但视力还是5.1，这是怎么回事】不过长期熬夜的情况下，饮食只能起到很小的护眼作用，真正能护眼的方法，就是尽量不要熬夜啦~

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