面包热量大还是白馒头或玉米热量大？ _经验常识

面包和馒头的热量都是很大的，建议减肥不要吃（市面上卖的全麦面包都是不纯的多，全麦面包只是针对普通面包热量低些，但是由于本身就属面食类，热量还是很高的）玉米酒完全不同了，一个大玉米的热量只有100卡（没糖的）一个普通的馒头是220卡，面包的热量更高。面包的脂肪最多，如果是奶油面包就更多了馒头，面包都是很容易消化的，不耐饱，又是精制的面粉，易消化，高热量玉米最耐饱，里面还有很高的纤维素，耐饱。又含有丰富的营养素早饭：一杯脱脂牛奶（其实酸奶的热量比脱脂牛奶略高）一个白煮蛋（怕胖就只吃蛋白，热量只有二三十卡，等于一个水果）一个苹果觉得不饱就再吃个玉米或者是黑米糕（都是好东西）午饭：正统的饭菜，饭少吃点，蔬菜多吃点，荤的少吃点（可以多吃点鱼，不要吃猪肉，猪肉最容易胖了。鸡肉也还好，但不要吃鸡皮）饭前喝完汤，减少食欲，又饱肚子，很能减肥
身高165左右，体重180怎么减肥，怎么搭配衣服比得体？如果年龄在45岁以下，你的标准体重是104斤。180斤的体重是不得不要减肥了。

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怎么减？

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首先排除运动。这个体重不适合做运动，容易受伤。所以先通过饮食来减重，体积越大减的越快。

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三餐饮食要规律，最好定时定量。
比如早餐可以这样吃：起来空腹喝300ml左右的温开水，随后来一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋白（蛋黄不吃）一根玉米，9:00前吃完早餐。
中餐：饭前喝一杯300毫升左右的温开水。荤素搭配，先喝汤，再蔬菜，再吃肉，最后吃点米饭（可以用粗粮，比如红薯，紫薯，玉米等代替米饭）
晚餐：可以同早餐。
【特别注意1】
一定要多喝水！多喝水！多喝水！
180斤的体重，每天至少可以喝2000~3000毫升。喝热水！
【面包热量大还是白馒头或玉米热量大？】水是最廉价的营养素，可以帮助我们提升代谢和排毒，只是这一点被很多人忽略掉。
有人说不喜欢喝水，对此我只想说，如果你真想减肥，就要让自己慢慢改变以前的习惯。明明知道以前的习惯会长胖，但依然不改，这就跟猪八戒的饮食习惯却想要孙悟空的身材，那是不可能的。
如果喝水不习惯，可以喝茶。这里的茶是自然的茶饮，比如红茶、绿茶、花草茶，不是饮料，不是饮料，不是饮料！
【特别注意2】
主食一定要吃。很多人说不吃饭是不是可以减肥，可以，但维持不了几天。主食是我们身体能量的主要来源，一两天可以不吃，经常不吃，一定坚持不下去，而减肥就贵在坚持。
【特别注意3】
要吃肉！
很多人觉得减肥就不能吃肉，这个大错特错。
肉不仅可以吃，而且一定要吃！多吃鱼肉、鸡肉等白肉，猪瘦肉、牛肉也可以吃。这些是优质蛋白，帮助我们长肌肉的。这样减下来，皮肤才不会松弛。
附例：减肥期间的早餐还可以吃饺子。饺子馅儿多用几种材料混合，这个营养均衡全面，热量又比较低。
也可以吃面条。但面条的做法很重要，多放些蔬菜，少放点面条如图所示（这一碗面条里面，蔬菜鱼肉占了70%，面条只有30%）
很多人不知道的减肥秘诀：
①三餐之间的用餐时间，间隔在4小时左右最好。
②做菜多用蒸、煮的方式。油煎油炸的尽量不吃，腌制品尽量少吃。酒水饮料不喝。

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