跟踪你的训练 。仔细的观察你的训练，通过记录下你的动作、负重、组数和次数 。随着时间的推移，帮助你最大限度地提高力量和围度收益 。
如果你有搭档，就在最终的那一组动作中练几次强迫组次数 。如果没有搭档，尽可能地达到肌肉充血 。在每个动作的最后一组中使用递减组 。要想增肌最大化是需要时间的 。每次去健身房前都计划好自己的训练 。在开始训练前记住，肌肉不可能在真空环境下生长，它需要一定的饮食支撑，必要的时候还需要一定的补剂 。
【补充益生菌及膳食纤维，能起到减肥的作用吗？】如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖 。
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