造成之一现象的原因是因为热量差所导致的基础代谢适应性偏低 。那么造成热量差的原因无异于是食物摄入量的减少 ， 营造热量缺口 ， 从而消耗脂肪达到减肥的目的 。到这里你肯定会问:
那么该如何提高基础代谢从而更快的减脂呢？别急先来讲讲什么是基础代谢再来回答这个问题 。
基础代谢（Basal metabolic rate ， BMR） ， 指的是你在身体机能正常运转时 ， 全天消耗的热量 。
基础代谢不是总消耗量 ， 而是其中的一部分 ， 所占比例约为50~70% ， 属于一天中消耗的大头 。
决定基础代谢的三大因素
内脏消耗占60%左右肌肉消耗占20%左右脂肪消耗占10%左右所以罪魁祸首就是体重减轻 ， 脂肪减少、肌肉减少、水分减少等 。
但是在这里提醒大家的是无论它怎么减少 ， 都是有一个固定范围的 ， 不会无休止的降低下去 ， 而且这个范围非常小 。
举个例子 ， 两个体重、年龄、瘦体重和内脏脂肪量都相同的人 ， 这两个人的基础代谢率不会超过20% 。无论你是瘦子增上来还是胖子减下去的 ， 都不会超过这个值 。
换个说法也就是减肥的人 ， 基础代谢再低也不低于平均水平的7.5% 。
真正受到基础代谢影响的人 ， 是体脂率非常低的专业健美运动员 ， 他们在减脂期所需要考虑提高基础代谢 ， 因为就算是很小的代谢值都是很重要的 。
他们通常会考虑一个方法就是类固醇药物 ， 这会短期而高效的提高内脏重量和增加肌肉前度 ， 从而减少对于脂肪 ， 让身体达到常人无法达到的怪兽ji别 。而这所需要的代价你可以查一查 ， 我就不赘述了 。
那么回到最初的那个问题 ， 有没有普通人提高代谢的方法呢？答案有两个：
一、长胖增加脂肪 ， 不过这对于减肥的人来说是不可能接受的 。
二、提高肌肉量 ， 也就是增肌 。这是一个长期的过程 ， 其难度比减肥难多了 ， 远水解不了近渴 。
得出的结论就是 ， 我们普通人减脂只需要考虑总热量就OK了 ， 不用在意基础代谢 ， 因为我们几乎改变不了什么 ， 所以还是老老实实一步一个脚印的走吧 。
加油 ， 敬正在减肥的你！
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