为达到健身效果，每次运动不能低于10分钟 。
运动时间与运动强度有关
散步、打太极拳、步行等轻度运动可每天锻炼2～3次，每次30分钟，即每天锻炼60～90分钟；快步走、慢跑、上下楼梯等中度运动每天3～4次，每次10分钟，即每天锻炼30～40分钟 。
超重或肥胖患者应该运动更长时间
研究表明，每天运动30分钟有助于提高心肺功能、维持正常的体重，降低冠心病、糖尿病、骨质疏松症、高血压等疾病风险，但那仅仅只是开始 。每天运动时间是否增加，由体重状况来决定，超重或肥胖患者应该运动更长时间 。
体重正常的患者，想通过运动来强身健体，那么每天至少要运动30分钟；如果想控制体重，每天需要运动60分钟；如果想减轻体重并防止体重反弹，每天要运动90分钟 。
对于每天运动30分钟，体重仍然增加的患者，每天需要运动60分钟来防止体重增长，一天运动最多不超过90分钟 。即每天运动30分钟是一个开始，如果每天运动30分钟，体重仍然在增长，则需要更长时间的运动来保持能量的平衡并控制体重 。
运动的健身效应是不断累积的，不需要一口气连续运动 。无论一天运动30分钟还是90分钟，都可以将运动时间进行拆分 。例如，每天运动2～3次，每次20～30分钟 。
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