睡前空中蹬脚踏车是可以瘦腿的，它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用 。不过主要是坚持做才行 。其实运动减肥方法主要就是坚持 。睡前空中蹬脚踏车瘦腿的正确做法：正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐 。用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜 。注意：在半小时内可以看书或听歌，一定要坚持，半个月后见效 。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了） 。方法建议：
①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了 。
②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直 。坚持3分钟，然后慢慢放下 。
③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部 。
在一个月到两个月内，有什么方法可以瘦腿？1、按摩
按摩时最直接最有效的腿部塑形方式 。通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液的循环和淋巴循环，排除毒素，消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。大家可以在泡脚的时候多多按摩～2、调整坐姿
久坐一族们会经常抱怨自己屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系 。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面 。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛 。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可以预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作 。久坐的人可以在膝间夹张纸 。许多人作者是总时不时的翘起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环 。用这样的一张纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦～
3、抬脚跟
如果你想要强健的小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复原来的姿势 。不断的重复这个动作，简单易行 。无需花大量的时间，并且除了瘦腿外，还能锻炼双脚的灵活性～
4、瘦腿操
平躺在床上两腿夹紧45度屈膝盖举在空中，左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上蹬腿 。脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小腿的肌肉线条 。
怎么样在露腿的季节前瘦腿？饮食上有什么注意吗？首先我就是因为马上要夏天了，我拿出了去年的衣服试穿的时候我发现衣服小了，肚子挺起来很多，我的内心是奔溃
【睡前蹬自行车能瘦腿吗？做15-20分钟，没？】

文章插图
体重一年比一年胖，衣服也年年都要换，这次的试穿更是让我下定了决心要去减肥我开始不吃饭，我妈做好饭的时候忍着想吃的欲望不去看做事转移自己的注意力，从下定决心减肥到现在我已经坚持了十三天，体重也从83公斤掉到现在的74.1公斤，终于我感觉到平时穿着紧绷绷的衣服松散了我心里很激动，再坚持一段时间我想在瘦三四十斤，加油加油！

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