田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性，加强心肺功能 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长，消耗的热量越大 。
散步：每半小时消耗热量七十五卡 。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡 。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺 。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题 。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬 。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满 。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。
还有人问跳绳可不可以长高 。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速 。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养 。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用 。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高 。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大 。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的 。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片 。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足 。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的 。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新 。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破 。

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