1不严格的轻型有氧
老年人不能严格按照有氧标准运动，散步20分钟可以，10分钟也没什么问题，活动就好 。可选择的项目比如：散步、单车、太极拳、气功套路 。
2小力量
老年人骨骼和肌肉都在不断氧化，身体钙质不断流失，多晒晒太阳，做一些小力量训练对身体骨骼肌肉都有帮助 。可选择：推墙俯卧撑、半蹲、徒手三角肌前后侧平举等等 。
3小热身
小热身是最适合老年人的健身模式，这种模式可以让老年人活动到全身，但不会受伤或造成劳损 。项目有：腿部拉伸、腰腹拉伸、肩背拉伸、手臂拉伸、前踢腿、涮腰、扩胸、扭腰、振臂等等 。
【哪种运动更适合老年人健身？】不过还是建议大家，健身可以有一副哑铃比较好 。这样你的健身项目和模式可以丰富不止一倍，而且更加没有死角的锻炼 。

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