食疗最管用，再配合简单运动，如果没毅力坚持运动是不管用的，要运动半小时以上才会减脂肪 。1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药 。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，维持三餐的定时、定量 。5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来 。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会 。6、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废 。7、一定要多喝水，每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通 。8、一定要坚持你当初的动机 。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心 。9、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步 。10、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了 。11、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度 。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成 。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减 。
【不吃减肥药怎样可以瘦下来呢?】

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