NO1：晨起一杯水 ， 300ml ， 可加少量蜂蜜 。帮助润肠

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早饭 粗粮粥100g ， 瘦肉包一个
早午间 ， 水果一个
午饭 米饭100g ， 去皮鸡肉100g ， 菌类100g ， 蔬菜两种鸽
午晚间水果一个
晚饭 米饭一碗 ， 去皮海产品100g ， 豆制品100g ， 蔬菜
睡前：脱脂奶
简单DIY ， 教你一道消脂减腹之美味 ， 让你的凸腹乖乖归位不出轨……瘦小腹汤饮！三招居家掉脂
消脂汤
材料：x参5钱、车前子3钱（用布包好）、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两（不带肥油的瘦肉
做法：
1、将全部材料以3大碗水 ， 煮2-3小时 ， 水滚后转小火继续炖 。
2、炖好之后当中饭吃 ， 肉可吃 ， 这样才会饱
注意！早晚还是可以维持正常饮食 ， 但不要吃太油腻 ， 也不要吃太多有淀粉类的东西 ， 如：饭、面、馒头、面包？这样效果会更明显喔!
NO2：早起一杯水（注意：水果最好是两种 ， 不要吃香蕉
早饭 鲜奶300ml ， 全麦面包
早午间：水果一个
午饭 米饭一碗 ， 瘦牛肉100g ， 菌类100g ， 蔬菜
午晚间：水果一个
晚饭 米饭100g ， 去皮海产品100g ， 海带100g ， 蔬菜
睡前：豆浆
小知识：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物
鸡肉营养成分大曝光（每100克）：鸡肉料理 四步开荤减10斤
热量（卡）104 蛋白质（克）22 。4 脂肪（克）0 。9 糖类（克）0 胆固醇（毫克
维生素A（毫克）9 维生素B1（毫克）0 。13 维生素B2（毫克）0 。08 维生素c（毫克）2 。4 钙（毫克
磷（毫克）179 铁（毫克）0 。8 纳（毫克）94 鸡肉四步开荤减10斤 NO3：早起一大杯水
早饭： 豆浆400ml ， 鸡蛋一个 ， 主食
早午间：水果一个
午饭 米饭100g ， 畜禽肝100g ， 海带100g ， 蔬菜
午晚间：水果一个
晚饭 米饭100g ， 去皮海产品100g ， 豆制品100g ， 蔬菜
睡前：脱脂奶250ml 独门洋葱米醋减肥秘方
材料：洋葱（中等大小 ， 大约160-20o克）1个 ， 天然蜂蜜和醋1杯半（约23毫升） ， 天然盐（粗盐
做法：
将洋葱去皮 ， 切薄片 。
用冷水浸一会儿 ， 然后隔去水分 。
将醋及盐放入煲內 ， 加热至摄氏36度 。
熄火 ， 加入蜂蜜 ， 徐徐搅拌 ， 使它溶解 ， 加入洋葱 。
变凉后把洋葱和醋放入密封容器內 ， 放在雪柜雪藏1星期后 ， 便可开始食用 。
如果怕酸的话 ， 可增加蜂蜜的分量 ， 或可以苹果醋代替 ， 经过一段时间适应它的酸味之后 ， 便可改用糙米醋的了 。
谁能告诉我一套科学的一周家庭食谱吗一、养成良好的生活习惯：少吃多餐 ， 饭只吃七份饱 。早上要吃好 ， 中午要吃饱 ， 晚上要吃少 。忌暴饮暴食 。

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