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控制好运动时间，燃脂更有效率
有氧运动的效果在很大程度上受运动时间长短的影响 。有研究表明，运动前10分钟体内消耗的是储存的糖原 。10分钟后就会开始燃烧脂肪，当运动到30分钟时，燃脂率可达50%，而且运动后，还能让脂肪燃烧持续6个小时，所以有氧运动最好做30分钟以上 。
但有氧运动时间也不是越长越好，时间过长，很可能会损失肌肉，反而影响减肥效果，建议每次有氧运动不要超过2小时 。
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平稳呼吸，让运动更有节奏
说到有氧运动就离不开氧气 。运动过程中呼吸不规律，摄入的氧气跟不上需求量，就容易造成缺氧，有氧运动中氧气参与得少，对脂肪的氧化分解能力减弱，消耗脂肪减少 。
运动过程中呼吸不规律还会引起呼吸急促、头晕胸闷，肌肉酸痛等不良反应，身体不适就很难运动到位，也会影响运动效果 。所以在有氧运动时建议选择深而缓的呼吸方式，尽量维持沉稳的呼吸节奏 。
有氧运动不单一，花样种类任你选
有氧运动种类非常多，选择自己喜欢的运动类型，运动会更开心，更容易坚持，可以帮助你达到更好的减肥效果 。
有氧操
经常做有氧操有助于消耗多余脂肪，能锻炼到全身主要部位 。此外，它还可以增加人的肺活量 。在做有氧操的过程中，身心放松，能够很好地释放压力，通过多样的动作，还能塑造更美的体形 。建议每周3-5次，每次45-60分钟 。
游泳
人在水中受到的阻力是空气中的12倍，因而在水中运动相对来说需要消耗更多的热量 。另外，游泳时几乎动用到全身肌肉，能够促进全身的脂肪燃烧，从而达到良好的减脂效果 。想通过游泳减肥，建议每次游泳时间控制在40分钟左右，一周3-4次 。
骑自行车
骑自行车属于周期性的有氧运动，能够消耗较多热量，帮助减肥 。另外骑自行车时由于脚板离开地面，所以对关节、脚踝的损伤较小 。以中等速度坚持不间断骑行40分钟以上，同时配合规律的呼吸会有更好的减脂效果 。建议减肥的胖友每周骑行3-4次，每次40-60分钟 。
跑步
跑步是一项较为简单且能有效燃脂的有氧运动，几乎人人都会 。而且跑步时能调动全身肌肉，拉伸腿部线条，还能促进身体释放大量多巴胺，让你心情更愉悦 。
跑步属于中高强度运动，运动时间要控制好，建议每周3-4次，每次跑40-60分钟 。
跳绳
一根绳子就可以跳起来，而且老少皆宜 。另外跳绳可以快速提高心率，加快能量消耗 。虽说有氧运动每次30分钟以上燃脂效果比较好，但是一般人跳绳是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，建议每次跳10分钟左右，中间稍微休息一下，每天跳3组 。可根据个人身体素质慢慢增加训练时间，但不宜过长，最长不要超过60分钟 。
想要有氧减肥
只靠运动流汗，可能瘦得更慢
搞清楚影响有氧效果的几大因素
有方向地改进，才能轻松减肉
减肥不是一日功
正确的方法加上持久的毅力
就能打造更瘦更美的自己
【有什么以食物为题材的电影推荐么？】* 图片来源于网络

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