为什么有些人从小到大都是个“小胖墩”肥胖也会遗传吗( 二 ) _胖子的性格和生活习惯

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采用多餐少食的方法。既然管不住嘴，那么一天可吃4～5餐，但每餐吃的要少，不能超过平时总的能量摄入。这样的好处。一：不让自己产生饥饿感，导致暴饮暴食，吃多了。二：提高你的新陈代谢。三：不暴饮暴食，可控制血糖水平，不容易促进脂肪合成。
重要的重提，管不住嘴的时候，不要吃高热量的食物，可吃热量低的食物，例如：吃半个苹果，多喝水。千万别喝碳酸饮料，吃蛋糕。怎么在管不住的情况下进行运动，或者用哪些运动？
力量训练。要知道人体能量消耗分为运动消耗和基础代谢。通过力量训练，不仅可以增加人体运动消耗，而且肌肉的增加会提高你的基础代谢。
力量训练的方法，可以去健身房进行训练，或者在家中，进行训练，可采用，俯卧撑，引体向上（起不来可以买一个弹力带辅助）。徒手深蹲等等进行练习。
有氧运动，有氧运动可以在力量训练后进行，半个小时即可，可采用跑步，游泳，跳绳等等。
生活习惯的有哪些注意的
早睡早起，不要熬夜，熬夜会导致皮质醇升高，提高脂肪合成。熬夜还会导致雌激素升高。坚持吃早餐，日常多喝水，这些都可以加快你的新陈代谢。保持积极的心态，不管是生活还是工作，还是健身。压力大真的会使人暴饮暴食，提高皮质醇的。
综上所述：管不住嘴，那么就从饮食的结构，和饮食的方法上面去改变一下，让我们减少一些能量的摄入，不是说就是肆无忌惮的吃。当然，要想更好的减脂，还是需要管住一下嘴的。
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