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当然 ， 在逐渐入门之后 ， 可以适当增加时间 ， 并开始进行稳定的踏频（每分钟单侧脚踏转动的周数）练习 ， 并将平路踏频控制在90rpm（rpm为踏频单位）左右 ， 可以获得更好的锻炼效果 。
你将收获的成果：1. 获得更有型的身材：
骑行并不仅仅针对腿部进行锻炼——在发力摇车或捏刹车时 ， 臂部的肱二头肌、肱三头肌以及肩部、背部肌肉均会在一定程度上得到锻炼 。而环绕腰腹部的核心肌肉群 ， 也会因为冲刺、摇车爬坡等动作得到锻炼 。
当然 ， 如果你不想让腿部肌肉过于发达 ， 则可以使用较轻的变速档位 ， 并适当降低骑行强度和时间 。
2. 更好的精神状态：
基本坚持骑行1-2周 ， 你便会发现自己的精神状态比起之前不运动时 ， 有了非常大的改观——起床后精神焕发 ， 身体会感觉非常轻盈有活力 ， 白天不再会经常犯困 ， 但夜晚的睡眠质量会大幅提升——爱骑车、爱运动的人 ， 每天总是会充满活力 。
3. 控制体重：
具体控制到什么程度 ， 因人而异 ， 但通过骑行成功减肥的人不在少数 。只要你在坚持骑行运动的同时 ， 配合健康的饮食 ， 并保证合理、规律的作息 ， 通过骑行减轻体重 ， 并不是一件困难的事 。看一些骑行论坛 ， 成功减肥的案例不在少数 。
【100公里骑自行车要多久 单日骑自行车100公里是怎样的体验？】十余年骑行、比赛经验 ， 专业自行车运动媒体人 。欢迎关注摇滚骑士 ， 关于单车的问题我来答！如果回答让你满意 ， 请为我点个赞！

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