每天都跑步，脚踝疼，需要休息几天吗？ _经验常识

跑步是一项全身肌肉都参与的运动，既可以锻炼身体又可以减肥，但是跑步的时候，脚踝和膝盖最受力，也最容易受伤。

文章插图
不管体质素质怎么样，出现疼痛说明身体疲劳或者受损了，必须停跑修养，让身体有个恢复期，避免恶化。

文章插图
跑步之前做好热身运动，让身体各个方面活跃起来，跑的时候不宜过快，特别是久不运动的人，要由慢往快循序渐进，让身体有个适应过程，跑完后要做拉伸，防止肌肉疲劳。

文章插图

文章插图
很多初跑者，刚刚开始跑步的时候，总会有脚踝疼痛的症状。对于这一情况，我们大体上分析，主要由以下五个方面造成：
跑姿
跑鞋
跑步路面
下肢力量不足
体重过大
跑姿
跑姿正确性的意义
对一个高水平的跑者来说，好好跑、健康跑，具体的需求是什么？以下四点对跑者的重要性如同车之双轮、鸟之两翼，是保证跑者姿势正确、成绩提升的关键。
?高水平的神经肌肉协调性
?精确的迈步时机（步幅/步频）
?强健的肌肉力量
?完善的肌力平衡
纵观跑步动作，是摆动→负重→推进→摆动的自然循环，这三个动作组成了一个闭链循环，缺一不可。
跑步姿势闭链循环
理想的跑步姿势，一定是看上去协调舒展的，上肢应该积极摆动，下肢应该是“车轮”或者“椭圆”型，而不应该是常见的“钟摆”型。
什么是适当的跑姿？
?头正直，目视前方，收住下巴?手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线?腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力?脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声
?跑动过程中，脚落地时靠近质心（即重心的垂直线与地面的交点）
?身体在正确的方向上移动：尽量避免两脚距离过宽、过窄或来回晃动身体
?触地时间越短越好
跑步姿势怎么纠正？
▼diyi大要领：高步频（每分钟180左右）
无论跑得快还是慢，但总体上其步频都应该较高。当跑速提高的时候，步幅自然加大，而步频只是略有增加。运动员应该更多地采取较短步幅来增加步频，而不是使每个步幅都加长。
▼第二大要领：触地时间
脚和地面接触的时间，与脚着地所产生的力和功率直接相关。时间是功率的一个重要因素，因此脚和地面接触时间越短，地面的反作用力、步长、每一步通过的距离就越大。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。