腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲 。
呼吸:呼吸要自然有节奏
站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方 。
服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋 。
减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度 。
思想方面:不要过分准求成绩,放松跳 。
分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次 。
分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒 。
如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右 。做俯卧撑、引体向上等 。
练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等 。

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跳绳的练习方法1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值 。目的在于训练下肢耐力和协调性 。
3、花样跳绳 。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等 。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力 。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快 。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等 。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性 。

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跳绳的注意事项选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡 。
绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤 。
【跳绳一个月能瘦多少斤 每个人不一样】充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤 。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进 。
正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难 。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习 。

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