减肥十二天了 ， 就是没有瘦绝食会让身体中的蛋白质过度消耗 ， 先导致肌肉萎缩 ， 进一步会引起身体多种脏器衰竭；大量消耗脂肪将引起酮酸中毒 ， 严重时会危及生命；同时 ， 还会导致身体必须的营养素及微量元素缺失 ， 身体机能下降 ， 亦可能危及生命 。
减肥三个月还没瘦下来 ， 可能是光运动没合理饮食或者合理饮食没有运动造成的 。正确的减肥方式是两者相结合 。
健康减肥有12个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异） ， 最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时 ，  身体围度（WHR\\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡 ， 满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动  ， 既不过少（没有效果） ， 也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡） ， 保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态 ， 放松的心情；
8）要有健康的饮食规律 ， 少吃油炸食品 ， 多吃些蔬菜水果 。黄瓜 ， 苹果都可以；
9）不要刻意去减肥 ，  最好不要吃减肥药 ， 吃了 ， 不仅对身体不好 ， 而且还会反弹；
10）多运动 ， 要有早睡早起的习 惯；
11）建议每天跑步 ， 不仅可以增强体质 ， 还可以适当的减肥 ， 最好是在下午跑；
12）现代人的身体营养过剩 ， 要多吃粗粮 ， 像北方产的莜麦方便面 ， 荞麦方便面 ， 都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用 ， 会有很好的减肥效果！

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