为什么每天运动节食还是瘦不下来？ _经验常识

我们天天把减肥挂在嘴边，好不容易落实了行动。每天努力坚持慢跑，排除了饮食原因，为什么还是没有瘦下来呢？原因是长时间的中低强度有氧运动，无法让人变瘦。赶快学习正确的锻炼方法，在家做“椅子操”反而比在跑步机上不断慢跑瘦得更快哦！英国大妈少运动反而更瘦了！英国女子Becca Jones天天坚持慢跑，长年热衷马拉松，陷入了“越动越胖”的悲剧~后来寻找健身教练，靠着少吃含糖的垃圾食物，缩短运动时间到20至40分钟才终于瘦了一大圈。天天运动反而更胖的原因长时间定速的有氧运动，尤其超过60分钟之后，会刺激身体中【可的松】的分泌。可的松是一种糖皮质激素，可促进肝脏的葡萄糖新生，作用是提供压力状态下身体需要的能量，但同时会分解肌肉！分解肌肉！肌肉变少后，人体的代谢功能变差，就不再可能继续瘦了。这就是为什么许多人天天运动却一样胖的原因之一！动得拼，不是动得久长时间的中低强度有氧能消耗的热量有限，也很枯燥，例如跑步，单车，游泳等；改成长时间高强度有氧，消耗的热量多，但长时间集中运动同肌肉群，该肌肉群容易疲劳。更建议是高强度与低强度的肌力训练穿插起来，并在运动后提升安静代谢率。目标是花短时间燃烧大热量，运动后身体继续不断电地消耗热量啦！感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点。

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减肥期间3、4天没掉秤了，请教大神们如何破解？进入平台期了，改变刺激吧。我说一下我是怎么突破平台期的，希望能够给你一点帮助。
我在运动减肥期经历过两个平台期：
一、小平台期：
我经历过两次小平台期：
1、在运动后十天左右，大约瘦了5-6斤后。
持续了大约一周，我觉得自己是进入平台期了，然后改变了运动方式，通过加大运动量来突破的。特别要说明一点，是加大运动量，改变了运动方式，我没有增加运动时间。
刚开始减脂，我是有氧运动+力量训练；有氧运动选择慢跑、椭圆机、蹬车半小时；出现平台期后，除了力量训练的强度增加外，有氧运动改成hiit 。在改变运动方式2天后就开始平稳掉秤了。
【为什么每天运动节食还是瘦不下来？】2、在一个半月，大约瘦了10斤后。
我出现了第二个小平台期。这时候我觉得我的运动量已经可以了，再加可能就超量了。我就试着改变了饮食方式。之前一直控制饮食，高热量油炸的东西一口不吃的，在平台期的时候，吃了一周炸鸡汉堡，当然也只是中午吃，晚上还是控制了一下。复胖了2斤，但是在回到控制饮食+运动，就又开始平稳掉秤了。

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