如何在短时间内迅速提高自己的体能做十几个引体上向？ _经验常识

大家好，今天我们来说说引体向上。很多人都做不了引体向上，所以今天特意来解答这个问题。我们都知道，引体向上是最好的训练背部动作之一，但是很多人都很难做到。事实上，如果你把手放在杠下做反手引体向上的数量会比做正手引体多得多。

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人们对此很疑惑，答案是，这并不取决于你的背部而是你的手臂。人们做不了正手引体向上最大的问题是肱桡肌太弱这块肌肉从上臂延伸下来，穿过并固定在前臂，你可以试着把你手臂弯曲，去抓一下你小臂面对你的那块肌肉。它可以在正手引体曲肘时产生作用。那当我们做引体向上时，身体是怎样运作的？

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正手抓在杠上，手臂伸直，肘部也接近伸直，然后曲肘拉起身体。从你拉起的时候，可以看到拉起这个姿势开始，肱桡肌就会凸显。自己曲肘仔细看，当你们做正手引体用力下拉时，这块肌肉就会凸显出来，但是反手时，这块肌肉就不起作用了。因此当我每次正手用力下拉时这块肌肉就会发挥作用。

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如果你的肱桡肌较弱，那么做正手引体会很难，但是你可以做很多反手引体。那么怎样做才能提高我们的正手引体呢？我总是提倡练引体向上，因为它可以增强相关肌肉。你可以用弹力带辅助练习，减轻引体时要对抗的自身体重，得到更好的运动表现。

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你也可以直接针对肱桡肌训练，这其中很多动作你可能原先做过。但是很多时候我们都把他们忽略了，因为我们只想做老套的哑铃弯举。比如反向弯举，像这样手掌向下，然后反向举起，也可以通过中立握姿做锤式弯举。这个动作中大拇指和手臂在一条直线上（直上直下），或者通过锤式弯举举起然后反向弯举，慢慢下放，使肌肉离心收缩。
无论做那个动作，最好在整个动作里持续用手掌向下的方式。或者刚开始训练肱桡肌时，可以在举起时用掌心向上的方式刺激肱二头肌，但在下方时候用掌心向下的方式。如果你想让你的引体向上做得更好，一定不要忽略肱桡肌。很多时候，我们做引体并不是背部出现了问题，而是我们忽视了肱桡肌。
但在我这不行，如果你想要像运动员一样开始训练，不要在训练中忽视任何事情。在健身房里，确保你做了所有能使你提高的事情。如果你正在寻找一套完整的训练计划，可以一步步提高你的引体向上、深蹲或其他任何训练。我的工作就是确保你用最好的方式，而且是最安全的方式完成训练。
最后，如果你感觉这篇文章对你有帮助，希望可以在下方评论点赞，在未来的一段时间内，我会尽力解答你们的问题。回见！

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