加强体育锻炼能够使血压降下来吗？?？ _经验常识

高血压患者运动可以降血压
每周4－7次
每次30－60分钟
有氧运动(如快走、骑自行车、游泳、跳广场舞等）
每周至少2次抗阻运动(哑铃、俯卧撑等)
有氧运动平均降低血压3.84/2.58mmHg
不少中年人测量血压时发现低压升高，也没有任何症状，不愿吃药，靠锻练降血压，其实这种想法也存在一定误区。这部分患者也可以通过改变生活方式，如运动、改善饮食、戒烟限酒等观察血压1－3个月，如果血压仍高再开始服用降压药，但是，在现实生活中严格改善生活方式可以说十个人八个做不到，所以只要发现低压高尽早服用降压药，使血压尽早达标，早达标早受益，不然的话血压可能会逐渐升高，3－5年就有可能出现并发症，到时候再zhi疗可能更加困难。
高血压患者应采取怎样的运动方式来达到减脂目的？【加强体育锻炼能够使血压降下来吗？?？】您好，您这个问题问的好，对于高血压患者来说，减脂和运动都有明显的好处。想达到减脂目的，除了保持进食量和每日能量支出的平衡外，身体活动也要注意平衡，包括运动量的平衡和展开多种类型的运动。

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１、运动量的平衡高血压患者应以个体的耐受程度为评断标准，强度过高的运动不会给机体带来更多的好处，反而增加了运动伤害的可能，使心脏负荷过重。可以根据自己的感觉判断运动的强度，中等强度活动时，会感觉到心跳和呼吸加快、用力但不吃力，更简单的说，可以通过以下方式判断：随着呼吸的节奏可以连续说话但不能唱歌，就像尽力快走时的感觉一样。而只要在个体能耐受的范围内，也鼓励高血压患者应尽量多参加各种身体活动。
2、运动类型日常生活中经常接触的身体活动包括有氧运动和无氧运动；关节柔韧性活动、抗阻力活动，以及身体平衡和协调性练习。健康成人每日身体活动量应达到6~10个千步活动量，其活动内容可包含日常生活、工作、交通、家务、体育文娱活动和身体锻炼，应该包括有氧运动和一定量的改善肌肉关节功能的活动（如关节柔韧性活动、抗阻力活动等）。
维持正常体重，保证身体健康，还要注意吃和动之间的平衡，单纯依靠节食，甚至过度节食来减肥的做法是错误的。研究表明：增加体力活动与限制饮食相结合的减体重措施，其总体效益优于单独限制饮食。单独控制饮食时虽可降低总体重，但除脂肪组织减少外，肌肉等去脂体质也会丢失，静息代谢率也可能降低。因此，单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后，体重下降的速度减慢或不再下降。
抗阻力运动有哪些？高血压患者如何做抗阻力运动？感谢邀请。

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高血压患者适当规律运动的运动不仅能够降低血压，同时也能减轻焦虑情绪和减肥，对于血压的控制十分重要。我们建议高血压患者日常生活中应进行规律的运动，主要以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。

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高血压患者可以进行规律的有氧运动，包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等。运动要讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议大家每周运动5~7天，每次半小时以上，运动强度以自己微微出汗、心率加快（控制在220-年龄的60~70%左右为宜），运动后能迅速恢复为宜。

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