中国minzu民间舞考ji四ji内容：（8-10岁）1.剪羊毛（蒙古族）2.扭扭（苗族）3.花皮球（东北秧歌）4.小木偶（儿童舞蹈）5.踢毽子（藏族踢踏）6.踩水乐乐（水族）7.小看戏（汉族）8.快乐的小鸟（达斡尔族）9.会唱歌的盘子（维吾尔族）10.渔家欢歌（客家）
这样运动 ， 对减肥有效果吗？肯定有用 。

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健步走是介于跑步和散步之间的一种运动 。健步走时上身挺直 ， 抬头 ， 挺胸 ， 收腹 ， 步速在每分钟120～140之间 。

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健步走有很多好处:1.减脂 ， 保持身体优美形态2.提高心肺功能 ， 降低高血压 ， 高血脂 ， 心脏病的发病几率 。3.可以增强腿部肌肉力量 。4.减轻压力 ， 保持心情愉快 。

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健步走锻炼的效果跟步幅和走的速度有关 ， 就是你迈的步幅越大 ， 速度越快锻炼效果就更好 。步幅大的时候 ， 尤其对腹部肌肉的锻炼效果更好 。你每天走5公里 ， 大约1小时 ， 可以说这是比较标准的有氧运动 。我们说一般的有氧运动达到30分钟就能达到减脂瘦身 。你一天走1小时能消耗大约600卡热量 。消耗热量 ， 就能减肥 。当然 ， 你每天吸收的热量不能大于消耗的热量 ， 否则 ， 就不能减肥了 。
这就要求你在饮食上也需要注意 ， 多吃蔬菜水果等利于消化热量低的食物 ， 少吃肉类 ， 在量上也需要控制 ， 每餐不要多吃 ， 吃7.8分饱就可以 。
只要你管住嘴 ， 迈开腿 ， 长期坚持 ， 就一定能达到理想的体重 。我是皮皮三爱健身 ， 希望能帮助到您 ， 请多关注 ， 谢谢！
金汇美减肥燃脂高多少钱一瓶不建议使用减肥药等减肥产品 ， 一般对身体健康有副作用 ， 减肥最好还是要坚持以下四项原则：
【中国minzu民间舞蹈等ji考试四ji有哪些舞蹈？】1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 ， 其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人 ， 容易发胖；二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱 ， 晚上必然饿 ， “晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品 ， 喝一些清淡的面汤、米汤就可以 ， 不要喝咸汤 。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食 ， 也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键 。要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。
2、进食速度要慢 。吃饭时咀嚼次数要多 ， 细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门 ， 这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于减少进食 。
3、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。
4、不吃甜食 。蛋白质不会使人发胖 ， 糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收 ， 是人体热量的主要来源 。
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先练肌肉（无氧） ， 后有氧（或者跑步）

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