《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，身体自然更健康 。

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?? 子时（23点至1点）：胆

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胆汁代谢最旺盛，宜进入睡眠状态，勿熬夜

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?? 丑时（ 1点至3点 ）：肝

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肝血推陈出新，利于养肝生血 。宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅 。


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?? 寅时（ 3点至5点 ）：肺

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气血运行，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉 。有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，zhi疗效果会更好 。


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?? 卯时（ 5点至7点 ）：大肠

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有利于排泄 。起床喝杯温水 。吃蔬果排便顺 。便秘的人最好多吃高纤蔬菜及水果 。


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?? 辰时（ 7点至9点 ）：胃
有利于消化 。一定要吃早餐，多吃五谷杂粮，不易吃荤菜 。

?? 巳时（9点至11点 ）：脾
人体气血最旺时期，工作效率最高 。不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物 。

?? 午时（11点至13点）：心
有利于周身血液循环和消化，不宜剧烈运动，适度午睡 。

?? 未时（13点至15点）：小肠
小肠经进行清、浊及吸收的时刻 。此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内积累 。

?? 申时（15点至17点）：膀胱
有利于泻掉小肠下注的水液及周身火气 。多喝水利排泄。

?? 酉时（17点至19点）：肾
工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳
?? 戌时（19点至21点）：心
心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易胸闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好

?? 亥时（21点至23点）三焦通百脉
人进入睡眠，百脉休养生息 。
睡前可以泡泡脚，有助于祛湿排毒，促进睡眠 。
?? 我是属于脚干 从来不出汗 起皮 整个夏天都不敢穿凉鞋的那一种，自从去看了中医，听他讲了一些黄帝内经等就格外的关注这方面，中医学问，博大精深，每天坚持正常的作息，泡脚，泡完之后抹中草药的润足膏，现在脚部光滑，整个人也有精神，手脚冰凉等问题都得到了改善，同事也都说看我面色红润，整个人气色都不一样了，我也是大肆宣扬了一下中医的博大精深，整个办公室都养生起来！哈哈
【如何制定一个最有品质的生活作息时间表】?? 自己被中医养生折服了，也希望大家都能养生起来，这个时代赋予了我们太多不健康的生活状态，尽可能生活的健康一些，小伙伴们！

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