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食物的增加是按照体重循序渐进的，并不是一味的越多越好 。因为我们是增肌而不是增肥，虽然比较瘦的人都不容易发胖，但是热量太过的话还是会出现发胖的可能 。

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蛋白质也不是越多越好，有一些人甚至觉得吃多一点脂肪也没什么关系，反正比较瘦，这个想法也是不应该的 。对于蛋白质而言，每一磅体重的摄入是1克到1.5克之间 。同样的碳水化合物的摄入量，是总热量摄入的百分之五十到六十，脂肪控制在百分之二十左右 。过多过少都不利于增肌 。

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瘦的人一般都比较渴望力量的增长，所以通常会出现一直去尝试举最大重量的情况，这个是不明智的行为，非常容易受伤，其实增肌是练肌肉而不是练举重 。
如果要刺激白肌纤维，使用最大重量的百分之八十左右的重量来训练就足够了，然后每一组做6到12个之间，这个是一个有效的范围，欲速则不达，什么训练都需要循序渐进 。
练肌肉时，动作的质量和重量都是最重要的，不能够只在乎重量 。使用重量是在动作标准的前提下使用大的重量，动作不标准重量再大也没有用 。
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