每个人的最低摄入量是不一样的，需要计算得来，而且在实际生活中很难控制的如此准确 。下图是正常膳食和减肥期间低能量膳食的比例建议 。题主提到的控糖应该是控制碳水化合物的摄入量，通过下图会发现，正常饮食中，碳水化合物所占的比例是55-65% 。在减肥期间，碳水化合物所占的影片降到40-55% 。
【最近想开始控糖减肥，控糖多少克才有效？】

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既然知道了上面的公式，如果我们再知道自己减肥期间每天的能量需求，那么用这个值去乘以40%-55%，也就知道了自己每天的碳水化合物的摄入量，也就是糖的摄入量 。

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diyi步：计算得出自己每天的能量需求 。下图是比较简单的计算每日卡路里需要量的方式 。

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首先对照下图，确定自己的活动水平 。
然后选择性别和相应的数值乘以自己的体重 。这样就得出了自己每天的热量需求 。
第二步：用自己正常每日热量需求的值，减去五百千卡，就是自己在减肥期间的热量需求 。
如果上图中某位女生的每日热量需求是2300，那么她在减肥期间的热量需求就是1800 。
第三步：用自己减肥期间的热量需求值乘以40%-55% 。得出的结果就是自己每天的碳水化合物摄入量 。
同样，如果一位女生在减肥期间的热量需求是1800 。那么它在减肥期间的碳水化合物摄入需求就是1800乘以40%至1800乘以55% 。
只有按照以上的步骤一步一步计算出来的，才是自己在减肥期间的碳水化合物摄入量的标准值 。
以上方法只是帮助题主计算了自己日常生活中，在减肥期间碳水化合物的摄入量 。但实际上题主还应该关注脂肪的摄入量 。
造成我们肥胖的一方面是碳水化合物的过多摄入，另外一方面是脂肪的过多摄入，如果打算减肥，需要在脂肪和碳水化合物双方面下手 。

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