许多的家长都想让自己的孩子快快长高 ， 那么长高的关键营养就是食物了 ， 健康的营养食物能有效的帮助孩子长高 ， 不过还有一种情况是家庭遗传基因的原因让孩子们长不高 ， 其实这都是次要的 ， 多锻炼吃有营养的食物正常情况下还是能有效的帮助长高的 ， 下面我们来看看什么食物帮助孩子们长高吧 。
儿童长高的关键营养代谢过程中转化成热量 ， 供孩子活动使用 。提供植物脂肪的途径：一是菜中或主食中多加些植物油 ， 但油炸食品不宜多吃 ， 二是吃些富含植物脂肪的小食品 ， 如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黄豆等 。
1、矿物质有重要作用
【儿童想要长高这些营养少不了】钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素 ， 有资料表明 ， 骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的 ， 因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要 ， 含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选 。另外 ， 如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略 ， 它可以调节孩子生长发育的速度 ， 所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的 ， 也是你值得考虑的 。
2、多补充维生素C
维生素是大家必备的物质营养 。确实 ， 别看这个家族的成员个个很小 ， 却对孩子的成长发育有必不可少的作用 ， 所谓“维持生命的要素”就是这个道理 。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用 ， 而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富 。因此你得经常注意观察 ， 孩子是否仅爱吃“肉食” ， 而不吃这些重要的“蔬菜、水果”类有助长高的食物 。
3、多吃含自然糖分的食物
可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质 。适宜的加餐时间为上午10-11时 ， 下午3-5时 ， 加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等 ， 可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品 。
4、多吃富含植物脂肪的食物
脂肪既可以滋润整个身体 ， 使人面色光润 ， 又能在代谢过程中转化成热量 ， 供孩子活动使用 。提供植物脂肪的途径：一是菜中或主食中多加些植物油 ， 但油炸食品不宜多吃 ， 二是吃些富含植物脂肪的小食品 ， 如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黄豆等 。

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5月份让孩子长高的秘密春季万物生长复苏 ， 人们外出活动开始 ， 人体新陈代谢增加、呼吸消化功能增强、生长激素分泌增多 。5月同样是一年当中温度最适宜的月份 ， 一切都绿意盎然 ， 最适合全家外出踏青游玩 ， 在太阳的照射下 ， 也能促进人体骨骼的生长 ， 加速孩子身高的发育 ， 但是一定要注意防晒 ， 避免晒伤肌肤 。

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三个办法助孩子长个想要帮助孩子长高 ， 家长需要在三个方面把功课做好 ， 营养均衡、适当运动、睡眠充足 。营养进补上 ， 一定要均衡进步 ， 避免孩子挑食现象 ， 多吃五谷杂粮、水果蔬菜 ， 少吃各种肉食和油炸食品 。合理的运动能促使生长激素的分泌 ， 有利于骨骼钙磷代谢 ， 加速矿物质的骨骼沉积 ， 使骨密度增加 ， 促进生长发育 。睡眠时间对孩子身高也有点关键性重要 ， 人体生长激素分泌旺盛一般在晚上10点半左右开始 ， 所以孩子一定要在9点前睡觉 ， 保证10点左右进入睡眠状态 。

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