2、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
3、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
秋季睡眠如何提高睡眠质量
1、忌睡前进食这将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡 。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡 。
2、忌饮茶茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠 。
3、忌睡前情绪激动睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害 。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火 。
4、忌睡前过度娱乐睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡 。
【睡前有哪些习惯能让你第二天精神满满去拼搏】5、是睡时忌多言谈卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡 。
6、是睡时忌掩面睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利 。
冬季抵抗力下降，往往会想到吃一些补品，以提高免疫力，然而，冬季深度睡眠同样可以提高机体抵抗力 。这是因为深睡眠是人睡得最香最熟的阶段，深睡眠时大脑皮层细胞处于积极休息状态，心率、血压、呼吸等生命活动都降到最低程度，全身肌肉张力也逐步下降，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，起到了保养脑皮层细胞的作用 。这种状态有利于促进机体恢复精力、消除疲劳、储存能量、释放免疫物质、提高机体免疫功能等，并有助于机体组织修复 。
如果深睡眠时间短，即使整个睡眠时间达十几个小时，依然会感到疲乏、困倦 。然而，当深睡眠占睡眠周期的时间较多，’浅睡眠较少，即使只睡五六个小时，仍然会精力充沛，身体也很健康 。因此，补充深睡眠不仅可以提高机体免疫力,还可保养大脑、缓解疲劳、美容养颜，也是老人最经济有效 的“补品” 。
正常睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定 。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种zhi疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害 。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利 。
春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时 。顺应自然界生长化收藏的规律 。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长 。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长 。
冬日睡眠的配方
光线－一个好的睡眠环境需要尽量减少光的影响，而天黑以后城市还有很多光源，所以大家一家要学会利用窗帘来控制光线 。
门窗－冬季门窗关的太严容易产生病菌，全部打开又容易感冒 。如果怕冷，大家可以把卧室的窗子关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通 。

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